O konopiach głośno było od zawsze. Choć przeważający odsetek ludzi nie ma z nimi dobrych skojarzeń, to rośliny te często wykorzystywane są w medycynie, aby nieść cierpiącym pacjentom pomoc głównie w uśmierzeniu dolegliwości bólowych. Mowa tutaj oczywiście o medycznej marihuanie, która pomimo swoich licznych zalet, nadal budzi spore kontrowersje. Czy słusznie? Czy medyczna marihuana faktycznie zasługuje na swoją słabą reputację? Zapraszamy do lektury.

---

 Spis treści:

1. Czym jest medyczna marihuana?
    1.1 Co to są kannabinoidy?
        1.1.1 W jaki sposób działają kannabinoidy?
2. Co zawiera w sobie medyczna marihuana?
    2.1 Marihuana medyczna | THC
    2.2 Marihuana Medyczna | CBD
        2.2.1 Jakie jeszcze kannabinoidy znajdziemy w medycznej marihuanie?
  2.3 Medyczna marihuana | Terpeny
3. Efekt Świty
4. Czym różni się medyczna marihuana od rekreacyjnej?
5. Lecznicza marihuana | Na jakie choroby?
  5.1 Co jeszcze leczy się medyczną marihuaną?
6. Medyczna marihuana w Polsce
7. Jak kupić leczniczą marihuanę?
    7.1 Lecznicza marihuana | Jak wygląda recepta?
    7.2 Ile kosztuje lecznicza marihuana?
8. Jak stosować medyczną marihuanę?
  8.1 Przeciwwskazania do stosowania medycznej marihuany
  8.2 Jakie skutki uboczne wywołuje marihuana medyczna?
9. Medyczna marihuana – lek czy narkotyk? | Podsumowanie

Czym jest medyczna marihuana?

W pierwszej kolejności warto przyjrzeć się z bliska temu, z czym mamy do czynienia. Czym więc jest medyczna marihuana? Jest to surowiec roślinny, który wykazuje się silnym działaniem przeciwbólowym. Powstaje z konopi siewnej (Cannabis Sativa L.), która w wielu rejonach świata uznawana jest za gatunek leczniczy. W celach terapeutycznych wykorzystywany jest jej susz z kwiatostanów żeńskich. W składzie medycznej marihuany znajdziemy szereg składników aktywnych pod postacią kannabinoidów, w tym THC, CBD oraz CBG.

Co to są kannabinoidy?

Kannabinoidy są związkami, które mają bezpośredni wpływ na znajdujący się w organizmie ludzkim układ endokannabinoidowy. ECS zajmuje się regulacją procesów zachodzących wewnątrz ciała – mowa tutaj między innymi o metabolizmie, pamięci, funkcjach rozrodczych czy apetycie. Układ endokannabinoidowy oddziałuje również na receptory bólowe, dzięki czemu jest w stanie złagodzić uciążliwe dolegliwości – o ile tylko dostarczy mu się odpowiednią dawkę kannabinoidów.

Każda choroba zaburza pracę organizmu. Homeostaza zostaje zachwiana, czego efektem są nieprawidłowości w funkcjonowaniu układów i narządów wewnętrznych. Wówczas z pomocą może przyjść medyczna marihuana oraz zawarte w niej kannabinoidy.

W jaki sposób działają kannabinoidy?

Jak zostało wspomniane wcześniej, kannabinoidy bezpośrednio wpływają na układ endokannabinoidowy, który z kolei zajmuje się regulacją wszystkich procesów zachodzących w organizmie. Związki te – w tym do tej pory najlepiej przebadane THC oraz CBD – mogą łączyć się z receptorami ECS (CB1 i CB2), dzięki czemu są w stanie modulować ich działanie. Z tego właśnie powodu, lecznicza marihuana, w której składzie znajdziemy kannabinoidy, jest coraz powszechniej stosowana w procesie leczenia licznych chorób.

Co zawiera w sobie medyczna marihuana?

Marihuana medyczna zawiera w sobie bogactwo różnorodnych substancji. W jej składzie znajduje się ponad 18 grup aktywnych związków chemicznych, wśród których wyróżnić można wspomniane wcześniej kannabinoidy (około 120) oraz ponad 400 elementów niekannabinoidowych. Poniżej przedstawiamy najważniejsze z nich.

Marihuana medyczna | THC

THC (tetrahydrokannabinol) jest jednym z najbardziej znanych i najlepiej przebadanych kannabinoidów na świecie. Znaleźć możemy go w marihuanie – także tej leczniczej. To właśnie tej związek odpowiedzialny jest za wywoływanie efektu odurzenia, zwanego jako “haj”. Na tym jednak właściwości THC się nie kończą. Kannabinoid ten wykazuje silne działanie przeciwbólowe, przeciwzapalne i odprężające. Do tego działa przeciwwymiotnie, neuroprotekcyjnie, redukuje napięcie mięśniowe oraz spastyczność, a także obniża ciśnienie wewnątrzgałkowe.

Marihuana medyczna | CBD

Kannabidiol (CBD) to kolejny kannabinoid, który znajdziemy w leczniczej marihuanie. W odróżnieniu od THC jest legalny w Polsce i można bez problemu go nabyć pod postacią suplementu diety. Dotychczasowe badania wykazały, że może działać przeciwlękowo, przeciwbólowo, przeciwzapalnie i antydepresyjnie. Co więcej, CBD łagodzi objawy Choroby Parkinsona i eliminuje psychoaktywne działanie THC.

Jakie jeszcze kannabinoidy znajdziemy w medycznej marihuanie?

• CBG – wykazuje działanie przeciwnowotworowe, przeciwzapalne, przeciwbólowe, antybakteryjne i antydepresyjne.
• CBN – we współpracy z THC może zmniejszać wrażliwość na ciepło, uspokajać i działać przeciwbakteryjnie.
• CBC – uspokaja, łagodzi lęk, działa przeciwbakteryjnie, przeciwgrzybiczo i przeciwzapalnie.
• THCV – obniża stężenie glukozy we krwi, zwiększa poczucie sytości, obniża apetyt, a także działa neuroprotekcyjnie, przeciwzapalnie i przeciwbólowo.

Medyczna marihuana | Terpeny

Zagłębiając się w skład medycznej marihuany nie można zapominać o nich – terpenach. Terpeny to chemiczne związki organiczne, które odpowiadają za charakterystyczną woń suszu konopnego. Ich rola jednak na tym się nie kończy. Terpeny również wykazują się działaniem na organizm człowieka – stymulują pracę mózgu, uspokajają, poprawiają nastrój, wspomagają pamięć, a także pełnią funkcje przeciwbólowe i przeciwzapalne.

Efekt świty

Zgodnie z hipotezą wysnutą na początku roku 2000 (efekt świty), przyjmowanie kilku składników aktywnych jednej rośliny jest skuteczniejsze, niż suplementacja pojedynczej cząsteczki. W myśl tej idei, związki zawarte w medycznej marihuanie wykazują tak skuteczne działanie, ponieważ wzajemnie na siebie oddziałują. Oznacza to, że dobroczynne działanie THC nie byłoby tak rozległe, gdyby było przyjmowane pojedynczo – bez CBD, CBG lub innych kannabinoidów zawartych w konopiach.

Czym różni się medyczna marihuana od rekreacyjnej?

Marihuanę medyczną i rekreacyjną dzielą zasadnicze różnice. Odmiana lecznicza podlega ścisłym kontrolom pod kątem składu i stężenia składników aktywnych nim zostanie wprowadzona do obiegu. Marihuana medyczna jest skrupulatnie badana przed trafieniem do aptek – sprawdzane jest, czy lek spełnia wszystkie normy i czy wszystkie związki w nim zawarte nie wykraczają poza narzucony zakres – dzięki temu każda porcja medycznej marihuany zawiera taką samą ilość substancji czynnych. Marihuana rekreacyjna z kolei nie podlega żadnym normom. Zdarzają się przypadki, że znaleźć w niej można pestycydy, zanieczyszczenia, a nawet metale ciężkie.

Lecznicza marihuana | Na jakie choroby?

Ze względu na swoje właściwości, medyczna marihuana może być wykorzystywana w procesie leczenia wielu chorób i schorzeń. Bardzo często stosowana jest w neurologii, gdzie uzupełnia plan hospitalizacji osób cierpiących na:

• dystonię
• demencję
• padaczkę
• Zespół Tourette’a
• chorobę Alzheimera
• chorobę Parkinsona
• chorobę Huntingtona
• stwardnienie rozsiane
• uraz rdzenia kręgowego
• stwardnienie boczne zanikowe

Marihuana medyczna znajduje także zastosowanie w leczeniu stanów zapalnych skóry, w tym łuszczycy i AZS – atopowego zapalenia skóry. Pomaga na nudności i wymioty podczas chemio- i radioterapii, a także wykazuje dużą skuteczność w przypadku leczenia cukrzycy i otyłości. Jej działanie przeciwbólowe łagodzi nieprzyjemne dolegliwości towarzyszące:

• neuropatii
• migrenom
• fibromialgii
• miesiączce
• nowotworom
• przebytym urazom
• chorobom zwyrodnieniowym

Co jeszcze leczy się medyczną marihuaną?

• ADD
• ADHD
• Jaskrę
• Autyzm
• Depresję
• Stany lękowe
• Endometriozę
• Zapalenia jelit
• Zaburzenia snu
• Chorobę Leśniowskiego-Crohna
• Reumatoidalne zapalenie stawów
• PTSD (zespół stresu pourazowego)
• Wrzodziejące zapalenie jelita grubego

Medyczna marihuana w Polsce

W 1985 roku, u schyłku PRL-u, w Polsce całkowicie zakazano używania marihuany: zarówno do celów rekreacyjnych, jak i medycznych. Fakt ten wywołał niemałe kontrowersje zwłaszcza wśród ludzi, którzy doskonale zdawali sobie sprawę, jak duży potencjał leczniczy ma ma w sobie ten surowiec roślinny. Dopiero 07.07.2017 roku – a więc po 32 latach – Rząd przyjął Ustawę, która zmodyfikowała poprzednie przepisy i umożliwiła legalne wprowadzenie marihuany do obrotu pod postacią środka farmaceutycznego.

Od czasu wspomnianych wydarzeń minęło kilka lat. Przez cały ten okres popularność medycznej marihuany stale rosła. Specjaliści coraz częściej przepisują ją pacjentom, aby ci skorzystali z jej leczniczych właściwości. Warto jednak pamiętać, że nie jest to terapia pierwszego wyboru lecz alternatywa, po którą sięga się w momencie, gdy inne metody zawodzą.

Jak kupić leczniczą marihuanę?

Medyczna marihuana jest możliwa do kupienia w aptece, po okazaniu stosownej recepty. Receptę może wystawić dowolny lekarz – z wyjątkiem weterynarza. Jak zostało wspomniane wcześniej, terapia konopna nie jest opcją pierwszego wyboru, dlatego nie jest łatwo się do niej zakwalifikować. Specjalista zazwyczaj uwzględnia ją w planie leczenia dopiero w momencie, gdy inne leki nie przynoszą efektów.

Lecznicza marihuana | Jak wygląda recepta?

Recepta na marihuanę leczniczą zawsze jest typu RPW. Musi zawierać wyrażoną w gramach masę suszu, łacińską nazwę substancji roślinnej, zawartość THC i CBD oraz sposób dawkowania. Nie bez znaczenia jest również liczba kodów kreskowych na recepcie. Zgodnie z prawem, powinno być ich 3: numer recepty, REGON i PWZ lekarza. W przypadku niespełnienia któregoś z powyższych wymogów, żadna apteka nie będzie mogła wydać leku.

Ile kosztuje lecznicza marihuana?

Medyczna marihuana jest lekiem nierefundowanym, a więc w czasie zakupu zapłacimy za niego pełną cenę. Na chwilę obecną, susz konopny w aptekach dostępny jest w opakowaniach po 5 i 10 gram. Cena za 1 g waha się w granicach 50-70 złotych. Należy pamiętać, że w przypadku podjęcia leczenia medyczną marihuaną będziemy musieli wyposażyć się również w wagę, młynek do rozdrabniania suszu oraz waporyzator. Za taki zestaw zapłacimy od 100, do nawet 3000 złotych.

Jak stosować medyczną marihuanę?

Dostępny w aptekach susz konopny przeznaczony jest wyłącznie do waporyzacji – jego palenie jest zabronione. Waporyzacją nazywamy rodzaj inhalacji, w trakcie której medyczna marihuana zostaje podgrzana do temperatury parowania, uwalniając przy tym substancje czynne. Poprzez waporyzator pacjent wdycha wszystkie składniki aktywne, umożliwiając im dotarcie do każdego zakamarka organizmu. W odróżnieniu od palenia, waporyzacja suszu konopnego nie uwalnia żadnych szkodliwych substancji.

Przeciwwskazania do stosowania medycznej marihuany

Podobnie jak w przypadku innych medykamentów, nie wszyscy ludzie mogą korzystać z właściwości oferowanych przez leczniczą marihuanę. Pierwsza restrykcja dotyczy wieku pacjenta. Osoby, które nie ukończyły 18 roku życia nie mogą uzyskać recepty od lekarza na medyczną marihuanę. Co więcej, nie zaleca się korzystania z konopnej terapii mając poniżej 25 lat – wyjątek stanowią ciężkie choroby, takie jak nowotwór.

Kto jeszcze nie powinien stosować medycznej marihuany?

• kobiety w ciąży lub karmiące piersią
• osoby z uzależnieniami (alkohol, narkotyki)
• pacjenci z alergią na roślinę konopi lub zawarte w niej składniki
• ludzie z chorobami układu krążenia (niekontrolowane nadciśnienie, arytmia, dusznica)
• osoby cierpiące na psychozę, zaburzenia afektywne dwubiegunowe lub w ogólnym pojęciu “niestabilne”

Jakie skutki uboczne wywołuje marihuana medyczna?

Do potencjalnych działań niepożądanych wywoływanych przez marihuanę medyczną, zaliczamy:

• senność
• zmęczenie
• zawroty głowy
• większy apetyt
• nudności i wymioty
• suchość w jamie ustnej
• zaburzenia koordynacji ruchowej
• zmniejszony poziom uwagi i koncentracji

Przy wysokich dawkach również: lęk, paranoja, upośledzenie pamięci krótkotrwałej.

Medyczna marihuana – lek czy narkotyk? | Podsumowanie

Marihuana medyczna w Polsce stosowana jest dopiero od niedawna, bowiem od 2017 roku. Od tego czasu wokół niej narosło wiele mitów, a część opinii na jej temat nie była przychylna. Ponieważ kojarzona jest głównie z marihuaną rekreacyjną, spora grupa osób – zwłaszcza starszych – nie chce się edukować na ten temat i trwa w przekonaniu, że to zwykły narkotyk na receptę. Prawda jest jednak o wiele bardziej złożona.

Stosowanie medycznej marihuany zgodnie z zaleceniami lekarza jest w stanie przynieść ulgę w bólu i innych nieprzyjemnych dolegliwościach, które towarzyszą chorobom ciężkim. Suszu konopnego nie można kupić ot tak – potrzebna jest do tego recepta, której specjalista nie wypisze jeśli uzna, że nie jest to w naszym przypadku konieczne. Oznacza to, że z dobrodziejstw oferowanych przez marihuanę medyczną korzystają jedynie ci, którzy naprawdę tego potrzebują – często są to osoby, którym nie zostały już żadne inne alternatywy. Warto mieć to na uwadze i podjąć się krótkiej refleksji: czy marihuana naprawdę jest taka zła, jak ją przedstawiają?

---

 Źródła:

• https://www.doz.pl/czytelnia/a13294-Marihuana_medyczna__co_warto_o_niej_wiedziec
• https://medicana.pl/medyczna-marihuana/

Menopauza to etap w życiu, przez który prędzej czy później będzie musiała przejść każda kobieta. W czasie jej trwania ciało stopniowo zmniejsza stopień produkcji estrogenów, przez co organizm może różnie reagować. Zaczynają się niekontrolowane wybuchy gorąca, przyrost wagi, a także wahania nastroju. Objawy te są na tyle nieprzyjemne, że zazwyczaj skutecznie uprzykrzają życie dojrzałej kobiety. Czy można z nimi walczyć? Czy CBD jest jest w stanie złagodzić niektóre skutki menopauzy?

Spis treści:

1. Menopauza | Co to?
  1.1 W jakim wieku występuje menopauza?
2. Menopauza | Objawy
  2.2 Menopauza | Nietypowe objawy
3. Menopauza | Łagodzenie objawów
4. CBD a menopauza
5. CBD a menopauza | Jak kannabidiol pomaga kobietom?
6. CBD a menopauza | Podsumowanie
7. Źródła

Menopauza | Co to?

Menopauza to w pełni naturalne zjawisko, które dotyka każdej kobiety. Zwana również klimakterium bądź przekwitaniem, skupia się wokół funkcji hormonalnej jajników, która z czasem zaczyna ustawać. W wyniku tego procesu kobieta staje się bezpłodna, a więc niemożliwe jest już zajście przez nią w ciążę.

Menopauzę można podzielić na trzy etapy. Pierwszy z nich to perimenopauza. Jest to czas pomiędzy pełnym stopniem płodności kobiety a jej ostatnim cyklem menstruacyjnym. To właśnie wtedy aktywność jajników zaczyna stopniowo spadać. Po okresie perimenopauzy następuje klimakterium, a więc dzień ostatniej miesiączki. Ciało kobiety wówczas stosunkowo szybko przechodzi do ostatniego etapu menopauzy – postmenopauzy. Postmenopauza to okres, którym następuje stabilizacja hormonów, a uwalniane przez organizm komórki jajowe przestają być zdolne do zapłodnienia.

W jakim wieku występuje menopauza?

Menopauza jest zjawiskiem dość złożonym, mogącym trwać w sumie nawet 10 lat. Pierwsze objawy zaczynają pojawiać się zwykle pomiędzy 45 a 55 rokiem życia. Statystycznie, najwięcej kobiet doświadcza klimakterium w wieku 51 lat. Jeżeli symptomy przekwitania występują przed 45 rokiem życia, mówimy wówczas o przedwczesnej menopauzie.

Menopauza | Objawy

Jednymi z pierwszych objawów menopauzy są zaburzenia cyklu miesiączkowania. Kobieta wówczas może doświadczać obfitego krwawienia i nieregularnych cyklów, które z czasem ustają całkowicie. Inne objawy menopauzy, które występują u przeważającej części osób obejmują, między innymi, ból głowy, stawów, infekcje dróg moczowych, kołatanie serca, nadmierną potliwość, niekontrolowane uderzenia gorąca, a nawet problemy z koncentracją i pamięcią. Do tego często dochodzą kłopoty ze snem i wahania nastroju.

Okres menopauzy to czas, podczas którego w kobiecym organizmie znacząco spada poziom stężenia estrogenów – hormonów odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie narządów płciowych. Nie wszyscy zdają sobie sprawę, że brak wspomnianych hormonów w organizmie może prowadzić do zaburzenia rozwoju komórek kostnych. Oznacza to, że kobiety, które menopauzę mają już za sobą, są w grupie ryzyka zachorowania na osteoporozę. Schorzenie to zmniejsza gęstość kości, które przez to są bardziej podatne na urazy i złamania.

Menopauza | nietypowe objawy

Ponieważ każdy organizm jest inny, u niektórych kobiet mogą pojawić się nietypowe objawy menopauzy, które zwykle dotykają niedużej części populacji. Mowa tutaj głównie o wystąpiu:

• alergii
• stanów lękowych
• ataków paniki
• szumienia w uszach
• uczucia pieczenia języka
• trudności z oddychaniem
• wrażenia wewnętrznego drżenia

U kobiet w okresie przekwitania istnieje również ryzyko rozwoju depresji. Zaburzenie to często wiąże się z wahaniem poziomu estrogenów w organizmie, jednak nie jest to jedyny powód jego występowania. Depresja u kobiet może rozwinąć się lub nasilić wskutek zmian w obszarze życia seksualnego, społecznego i zawodowego, a także w wyniku zmian w postrzeganiu swojego ciała i poczucia kobiecości. Ponieważ symptomy depresyjne w okresie menopauzy stanowią źródło ogromnego cierpienia, mogą wymagać innego sposobu leczenia, niż w przypadku kobiet w młodszej grupie wiekowej.

Menopauza | Łagodzenie objawów

Przede wszystkim, najlepszym co kobieta może zrobić w okresie okołomenopauzalnym jest udanie się do lekarza po pomoc. Menopauza wprowadza wiele zmian w ciele, przez co organizm różnie reaguje. Rolą specjalisty jest wówczas ocenienie stanu zdrowia pacjentki, udzielenie porad, a w ostateczności przepisanie stosownych medykamentów, które pomogą w łagodzeniu nieprzyjemnych objawów menopauzy.

Lekarze zazwyczaj zalecają swoim pacjentkom fitoestrogeny. Są to bazujące na wyciągach roślinnych substancje naturalne, które swoim działaniem przypominają estrogeny – hormony żeńskie. Stosowanie fitoestrogenów jest przede wszystkim bezpieczniejsze od standardowej terapii hormonalnej, opartej na przyjmowaniu preparatów estrogenu. Skutki uboczne przyjmowania hormonów są poważne i mogą obejmować zwiększone ryzyko zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego, zakrzepicę, a także nowotwory.

CBD a menopauza

Ze względu na ogromne ryzyko powikłań wynikające ze stosowania terapii hormonalnej, coraz więcej kobiet w okresie menopauzy skłania się ku naturalnym preparatom z potencjałem leczniczym. Ich częstym celem staje się medyczna marihuana oraz produkty na bazie CBD – kannabidiolu.

CBD to jeden z najważniejszych kannabinoidów występujących w roślinach konopi. Często bywa mylony z THC – kannabinoidem wywołującym euforyczny haj i efekt odurzenia. Kannabidiol jednak nie działa psychoaktywnie ani nie wpływa na stan świadomości, może za to poprawiać samopoczucie, redukować stres i oddziaływać pozytywnie na niektóre strefy naszego organizmu. Obecnie najpopularniejszym produktem na rynku jest bez wątpienia olej CBD, jednak znaleźć możemy także specyfiki dedykowane dla kobiet w okresie menopauzy. Wystarczy w wyszukiwarkę wpisać hasło CBD na menopauzę, a naszym oczom ukażą się nie tylko oleje czy kapsułki z kannabidiolem, ale również czopki i lubrykanty, po które chętnie sięgają osoby w fazie przekwitania.

Cbd a menopauza | Jak kannabidiol pomaga kobietom?

Do tej pory wpływ CBD na objawy menopauzy nie został jeszcze dostatecznie przebadany na tyle, aby dać gwarancję pewnych rezultatów. Wiele osób w okresie klimakterium jednak zgłasza pozytywne skutki wynikające z suplementacji kannabidiolu. Zazwyczaj obejmują one łagodzenie takich objawów, jak stres, drażliwość, bezsenność oraz dyskomfort mięśni i stawów. Co ciekawe, wpływ CBD na zmiany nastroju, a także niekiedy towarzyszące kobietom w okresie przekwitania stany lękowe i depresję, przebadano kilkukrotnie w ciągu ostatnich lat.

Jeden eksperyment z 2014 roku wykazał, że kannabidiol może działać przeciwlękowo i przeciwdepresyjnie. Inny – opublikowany w 2020 roku – wskazał na potencjał leczniczy CBD w hospitalizacji takich schorzeń jak Alzheimer, depresja czy PTSD. Oba badania przeprowadzone zostały na zwierzętach, dlatego ich wyniki nie mogą być w pełni przekładane na ludzi. Nie zmienia to jednak faktu, że CBD kryje w sobie ogromny potencjał i być może już niedługo usłyszymy potwierdzenie naukowe na temat jego skuteczności w łagodzeniu objawów menopauzy.

CBD a menopauza | Podsumowanie

Kannabidiol (CBD) jest naturalną substancją pochodzącą z roślin konopi. Najczęściej występuje w formie oleju (olej CBD), jednak można go spotkać także pod wieloma innymi postaciami. Kannabidiol kryje w sobie ogromny potencjał leczniczy, z którego korzystają osoby w każdym wieku. W przypadku menopauzy, CBD może przyczynić się do łagodzenia jej niektórych objawów, w tym tych związanych z bezsennością, stresem, bólem mięśni i stawów, a także depresją czy stanami lękowymi. Olej CBD zaleca się kobietom w okresie przekwitania, które szukają nowych, naturalnych sposobów na walkę z dolegliwościami klimakterium.

---

Źródła:

• Informacje na temat menopauzy – https://www.seni24.pl/poradnik/Wpis/350-menopauza-co-to-objawy-menopauzy-kiedy-wystepuje-i-ile-trwa
• Badanie nad CBD z 2014 roku – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24923339/
• Badanie nad CBD z 2020 roku – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7331870/ 

1,3 miliarda – tyle osób według WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) zmaga się każdego dnia z uzależnieniem od nikotyny. Statystyki pokazują, że co piąty mieszkaniec Polski jest czynnym palaczem. Wraz z biegiem czasu, świadomość społeczeństwa na temat szkodliwości tytoniu zaczęła wzrastać, co skłoniło jego znaczną część do pożegnania się z nałogiem. Jednak, niestety, rzucić palenie wcale nie jest łatwo. Czy kannabidiol (CBD) może w tym pomóc?

Spis treści

1. Czym jest nikotyna?
    1.1 W jaki sposób nikotyna uzależnia?
    1.2 Szkodliwość nikotyny
    1.3 Czym grozi palenie papierosów?
2. Rzucanie palenia z CBD | Badanie
3. W jaki sposób CBD działa na palaczy?
4. Dlaczego warto sięgnąć po CBD w trakcie rzucania palenia?
5. CBD nadzieją na rzucenie palenia

Czym jest nikotyna?

Nikotyna to naturalnie występujący w liściach tytoniu alkaloid (organiczny związek chemiczny) i jednocześnie silnie uzależniająca substancja psychoaktywna. Po wdychaniu dymu tytoniowego lub po przyjęciu nikotyny w innej formie, szybko dostaje się ona do krwiobiegu i dociera do mózgu, gdzie oddziałuje z receptorami nikotynowymi.

Efektem tego oddziaływania jest poprawa nastroju, poczucie relaksu i pobudzenie. Niestety, nikotyna powoduje także kurczenie się naczyń krwionośnych i zaburzenia rytmu serca, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Palenie tytoniu i używanie innych produktów zawierających nikotynę jest jednym z największych zagrożeń dla zdrowia publicznego na świecie.

W jaki sposób nikotyna uzależnia?

Nikotyna jest silnie uzależniającym składnikiem tytoniu, wdychanym przez każdego palacza podczas palenia papierosów. Wraz z dymem papierosowym, substancja bardzo szybko dostaje się do krwioobiegu oraz mózgu, gdzie zaczyna wpływać na znajdujące się tam receptory nikotynowe. Ich rola w organizmie jest ogromna, ponieważ mogą one regulować nastrój człowieka, jego zdolność do skupiania uwagi i wpływać na pamięć.

W momencie dotarcia wspomnianej substancji psychoaktywnej do receptorów nikotynowych rozpoczyna się proces uwalniania neuroprzekaźników, w tym dopaminy, noradrenaliny i serotoniny, które powodują uczucie przyjemności i wprawiają organizm w stan relaksu. Z tego właśnie powodu palacze czują się mniej zestresowani po wypaleniu papierosa, a w sytuacjach nerwowych są skłonni wypalić ich nawet całą paczkę.

Im więcej palacz wdycha nikotyny, tym bardziej mózg staje się uzależniony od jej działania. W rezultacie, po pewnym czasie zaczyna on wymagać coraz większej dawki tego szkodliwego związku, by uzyskać ten sam efekt i utrzymać równowagę neuroprzekaźników. W ten sposób powstaje uzależnienie od nikotyny, które sprawia, że rzucenie palenia jest bardzo trudne.

Szkodliwość nikotyny

Na świecie toczy się debata na temat wpływu nikotyny na powstawanie i rozwijanie się zmian nowotworowych w organizmie palacza. Niektórzy twierdzą, że wspomniany alkaloid nie ma żadnego wpływu na takie zmiany, inni sądzą, że to dym tytoniowy jest w tym wypadku głównym sprawcą powikłań zdrowotnych. Zdania te opierają się na fakcie, że dym tytoniowy zawiera liczne szkodliwe substancje, w tym tlenek węgla, fenole i cyjanowodór o działaniu rakotwórczym. Te składniki tworzą szkodliwą, rakotwórczą mieszaninę, która niszczy układ oddechowy palacza i osłabia jego funkcjonowanie.

Samodzielnie, nikotyna jest również szkodliwa dla zdrowia – palenie powoduje uszkodzenie skóry i zębów, a także przyczynia się do rozwoju chorób układu krążenia – głównie miażdżycy. Substancja zwiększa także ryzyko zawału oraz udaru, a już nawet w niewielkich ilościach może spowodować rozwój tętniaka. Palenie ma też negatywny wpływ na układ trawienny, zwiększając szansę na powstanie wrzodów żołądka i dwunastnicy oraz przyspieszając produkcję soków trawiennych, co ma niekorzystny wpływ na stan naszych jelit.

Czym grozi palenie papierosów?

Palenie papierosów niesie ze sobą poważne konsekwencje. Możemy do nich zaliczyć:

• Uszkodzenie zębów i dziąseł.
• Zmniejszenie jakości i długości życia.
• Zaburzenia oddychania i bezdech senny.
• Zwiększone ryzyko chorób układu pokarmowego.
• Negatywny wpływ na funkcje seksualne i płodność.
• Zaburzenia emocjonalne, takie jak stres, lęk i depresja.
• Szkodliwy wpływ na skórę; szybsze starzenie się skóry.
• Zwiększone ryzyko nowotworów, takich jak rak płuc, rak jamy ustnej, krtani, pęcherza moczowego, trzustki i wątroby.
• Zwiększone ryzyko chorób układu krążenia, w tym zawału serca, udaru mózgu, choroby naczyń wieńcowych i miażdżycy.
• Zwiększone ryzyko chorób układu oddechowego, głównie astmy oraz POChP – przewlekłej obturacyjnej choroby płuc.

Rzucanie palenia z CBD | Badanie

CBD, znane również jako kannabidiol, to jeden z najważniejszych kannabinoidów zawartych w konopiach – w tym także w medycznej marihuanie. Od lat jest przedmiotem badań naukowców, którzy z roku na rok odkrywają jego coraz to większy potencjał leczniczy. Dużo wskazuje na to, że CDB może także pomóc w rzuceniu palenia. W jaki sposób?

O tym, że CBD pomaga w leczeniu uzależnienia od marihuany jest głośno od kilku lat. Naturalne jest więc, że naukowcy chcieli sięgnąć jeszcze dalej i zbadać potencjał kannabidiolu w przezwyciężaniu innych uzależnień. Jednym z takich naukowców jest Celia J.A. Morgan, która w 2013 roku udowodniła, że układ endokannabinoidowy może do pewnego stopnia kontrolować nasze uzależnienie od nikotyny.

Przeprowadzone przez Morgan badanie obejmowało grupę 24 czynnych palaczy, którzy zamierzali rzucić palenie. Dwunastu z nich przez okres 7 dni inhalowało CBD, pozostali uczestnicy natomiast otrzymali placebo. Żadna z grup nie miała pojęcia, co przyjmuje. Wyniki eksperymentu były zaskakujące. Podczas gdy osoby przyjmujące placebo nie wprowadziły żadnych zmian w swoim stylu życia, pozostała część uczestników suplementująca kannabidiol zmniejszyła liczbę wypalanych dziennie papierosów aż o 40%. W późniejszym etapie badań wyniki wytrzymywały się na tym samym poziomie.

Wspomniane badanie zostało ponownie powtórzone pięć lat później. Wyniki eksperymentu były podobne jak w 2013 roku – udowadnia to postawioną tezę, że CBD może pomóc w zerwaniu z nałogiem nikotynowym.

W jaki sposób CBD działa na palaczy?

Przedstawione wyżej badanie dowiodło, że CBD zmniejsza u palaczy chęć na papierosa. Dlaczego jednak tak się dzieje? Prawdopodobnie jest to spowodowane przez wpływanie przez kannabidiol na receptory serotoninowe.

Zapalenie papierosa powoduje pobudzenie ośrodka nagrody w mózgu oraz zwiększenie poziomu serotoniny, który odpowiada za nasz dobry nastrój. CBD działa na podobnej zasadzie – a mimo to, nie uzależnia. Po zażyciu kannabidiolu nasze samopoczucie ulega polepszeniu, a ośrodek nagrody w mózgu staje się aktywny – nie ma więc potrzeby stymulowania go ponownie, poprzez zapalenie papierosa.

Co więcej, CBD może pozytywnie wpływać na palaczy, którzy walczą z typowymi objawami odstawienia nikotyny – niepokojem i stresem. Dzięki współpracy z układem endokannabinoidowym, kannabidiol może w znacznym stopniu zredukować napięcie w organizmie, uspokoić zszargane nerwy i wyciszyć umysł. Co więcej, substancja może pomóc także w zasypianiu i poprawić jakość snu u palaczy, którzy często mają z nim problem w trakcie walki z nałogiem.

Dlaczego warto sięgnąć po CBD w trakcie rzucania palenia?

Kannabidiol to niezwykła substancja o wręcz nieograniczonym potencjale leczniczym. Jak się okazuje, doskonale sprawdza się nie tylko w roli suplementu diety, ale także może okazać się wartościowym sprzymierzeńcem w walce z uzależnieniem nikotynowym. Dlaczego warto sięgnąć po CBD w trakcie rzucania palenia? Przede wszystkim:

• CBD nie uzależnia
  Kannabidiol często mylony jest ze swoim izomerem – THC. Jednak w przeciwieństwie do tetrahydrokannabinolu, nie wykazuje żadnych zdolności psychoaktywnych oraz co najważniejsze – nie uzależnia. Jest to niezwykle istotny aspekt, szczególnie jeśli nie chcemy wpaść z jednego nałogu w kolejny.
• CBD ma właściwości uspokajające
  Jak zostało wspomniane wcześniej, kannabidiol wykazuje zdolności uspokajające. Cecha ta może być niezwykle przydatna zwłaszcza w momencie wychodzenia z nałogu, któremu często towarzyszy stres i niepokój.
• CBD wspomaga walkę z psychicznym uzależnieniem
  Uzależnienie psychiczne jest o wiele trudniejsze do pokonania, niż uzależnienie fizyczne. Chęć zapalenia czegoś, puszczenia tzw. “dymka” bywa często o wiele bardziej uciążliwa, niż sam głód nikotynowy. Niestety, alternatywy w postaci papierosów elektronicznych również są szkodliwe dla zdrowia. Lepszym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest sięgnięcie po CBD i jego waporyzacja.
• CBD jest wolne od nikotyny
  Ostatni, jednak równie ważny aspekt. Kannabidiol, w przeciwieństwie do licznych środków farmakologicznych mających na celu pomoc w rzuceniu palenia nie zawiera nikotyny. Oznacza to, że jego przyjmowanie pomaga w eliminacji tolerancji organizmu na ten szkodliwy alkaloid, zamiast jej zwiększanie.

CBD nadzieją na rzucenie palenia

Kannabidiol to ciekawa opcja dla osób, które chcą raz na zawsze pożegnać się z nałogiem nikotynowym. Udowodniono, że CBD zmniejsza chęć na papierosa i pomaga palaczom łagodniej przejść przez okres odstawienia. Co więcej, owy kannabinoid nie uzależnia, nie powoduje żadnych skutków ubocznych i jest stuprocentowo bezpieczny w stosowaniu. Osoby szukające alternatyw dla e-papierosów, powinny wypróbować waporyzację CBD – czynność dość podobną do palenia, dzięki której łatwiej będzie Ci zapomnieć o prawdziwym papierosie.

Jeżeli rozważasz rzucenie palenia, nie wahaj się i zacznij już dziś. Twój organizm i bliskie otoczenie z pewnością będą Ci wdzięczni. Nie musisz jednak stawać do walki samotnie – CBD może okazać się Twoim doskonałym sprzymierzeńcem.

---

Źródła:

• Cannabidiol reduces cigarette consumption in tobacco smokers: preliminary findings (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23685330/)
• Cannabidiol reverses attentional bias to cigarette cues in a human experimental model of tobacco withdrawal (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099309/) 

W miarę wzrostu popularności kannabidiolu, tworzony z niego olej CBD z sukcesem podbija nowe dziedziny rynku. Widzieliśmy go już pod różnymi odsłonami w branży suplementów diety, kosmetyków, a nawet i farmakologii. Jak powszechnie wiadomo, ciekawość ludzka prowadzi do interesujących odkryć – w internecie można wyczytać opinie, że CBD pomaga na łuszczycę. Ile w tym prawdy? Sprawdzamy!

Spis treści

1. Łuszczyca | Najważniejsze informacje
    1.1 Jak wygląda łuszczyca?
    1.2 Łuszczyca – przyczyny
    1.3 Łuszczyca – rodzaje
    1.4 Łuszczyca – objawy
    1.5 Łuszczyca – leczenie
2.Jak działa olej CBD?
    2.1 Olej CBD i jego właściwości
3.Olej CBD na łuszczycę
4. Jak stosować olej CBD na łuszczycę?
    4.1 CBD w postaci kremu
5. Olej CBD na łuszczycę | Podsumowanie

Łuszczyca | Najważniejsze informacje

Na wstępie warto zacząć od kilku słów wyjaśnienia: co to jest łuszczyca? Łuszczyca jest przewlekłą chorobą zapalną. Jej główną oznaką są zmiany skórne, najczęściej w obrębie paznokci, pleców, kolan, łokci, stóp oraz dłoni. Wspomniane zmiany obejmują tworzenie się tzw. łusek, powstałych wskutek nadmiernego rogowacenia naskórka.

Najnowsze statystyki mówią, że na łuszczycę w Polsce choruje ponad 1,2 miliona osób. Choć dolegliwość ta ma charakter nawrotowy, nie można się nią zarazić – nie jest to choroba zakaźna. Niestety, spora część społeczeństwa nie zdaje sobie z tego sprawy i często stygmatyzuje osoby dotknięte łuszczycą. Zgodnie z danymi przedstawionymi przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), aż 71% osób borykających się z tą dolegliwością czuje się wykluczona ze środowiska, w którym na co dzień przebywa – w pracy, szkole, środkach komunikacji czy innych miejscach publicznych.

Jak wygląda łuszczyca?

Wcześniej wspomniane zmiany skórne mogą przybierać różne formy. W fazie początkowej możemy zaobserwować tzw. wykwit pierwotny. Objawia się on punktowym zaczerwienieniem skóry, która po pewnym czasie zaczyna się złuszczać płatami o średnicy około jednego do dwóch centymetrów. Często temu procesowi towarzyszy delikatne kłucie lub swędzenie.

Rozwinięty wykwit zazwyczaj rozrasta się do wielkości kilku centymetrów. Jego powierzchnię pokrywają łuski skórne (blaszki łuszczycowe) w srebrzystym kolorze. U około 30% chorych pomiędzy 30. a 50. rokiem życia łuszczyca atakuje również stawy – wówczas konieczne jest podjęcie odpowiedniej terapii obejmującej m.in. leki przeciwzapalne.

Łuszczyca – przyczyny

Wiele osób zastanawia się, jakie są przyczyny łuszczycy. Wiemy już, że nie jest to choroba zakaźna i nie można jej nabyć w wyniku kontaktu z inną osobą. Skąd zatem się bierze?

Pomimo licznych badań w tym zakresie, przyczyny łuszczycy nie są do końca znane. Na ten moment wiadomo, że dużą rolę w występowaniu tej choroby odgrywa podłoże genetyczne – nie wiadomo jednak, na jakiej zasadzie dolegliwość ta jest dziedziczona. Oprócz genetyki, czynniki środowiskowe (spożywanie alkoholu, palenie papierosów, farmakoterapia, przebyte infekcje, urazy z przeszłości oraz stres) oraz immunologiczne, zdają się również wpływać na rozwój łuszczycy u danej osoby.

Łuszczyca – rodzaje

• Łuszczyca zwyczajna – najczęstszy rodzaj łuszczycy, charakteryzuje się występowaniem zmian skórnych w postaci zaczerwienionych plam, które pokryte są grubą warstwą łuski. Choroba ta najczęściej dotyka skórę głowy, łokcie i kolana.
• Łuszczyca krostkowa – występuje w postaci krostkowych wykwitów otoczonych rumieniem. Miejscem ich występowania jest boczna powierzchnia dłoni i stóp.
• Łuszczyca stawowa – w tym wypadku, to stawy człowieka są atakowane przez łuszczycę. Jej głównym objawem są stany zapalne występujące w ich obrębie, które z początku wywołują poranną sztywność, nieleczone natomiast mogą prowadzić do niepełnosprawności.
• Łuszczyca odwrócona – ta odmiana łuszczycy powoduje powstawanie zmian skórnych w niekonwencjonalnych dla choroby miejscach, w tym w fałdach skóry, na tułowiu lub twarzy.
• Erytrodermia (łuszczyca uogólniona) – osoby na nią cierpiące zazwyczaj ciężko ją przechodzą. Chorobie towarzyszą zaburzenia wodno-elektrolitowe, zakażenia wtórne, a także wysoka gorączka.

Łuszczyca – objawy

Skóra głowy bardzo często jest pierwszym miejscem, w którym zaczynają pojawiać się zmiany skórne. Wówczas w początkowej fazie łuszczenie skóry bywa mylone z łupieżem i tym samym bagatelizowane. Z czasem łuski zaczynają obejmować coraz większą powierzchnię ciała. Podczas zdrapywania, wspomniane łuski zaczynają odpadać płatami, które są łudząco podobne do zeskrobanych kawałków świecy – jest to tak zwany objaw świecy stearynowej.

Objaw Auspitza to kolejny element charakterystyczny dla łuszczycy. Mowa o nim, gdy po potarciu zarumienionej skóry (po wcześniejszym zdrapaniu łuski) uszkodzone zostają naczynia krwionośne, powodując krwawienie. Zazwyczaj krwi nie jest dużo, raptem kilka kropel. Objaw Koebnera z kolei, to stan występujący jeszcze gdy łuszczyca jest w formie aktywnej. Pojawia się on, gdy po doświadczeniu urazu skóry, na przykład przecięcia lub zadrapania, w ciągu sześciu do dwunastu dni w tym miejscu widoczne będą zmiany charakterystyczne dla choroby.

Łuszczyca głowy bardzo często obejmuje także obszar tuż poniżej linii włosów – wówczas zmiany skórne pod postacią łusek i grudek, tworzą swego rodzaju “opaskę”, znaną także jako korona łuszczycowa. Interesujące jest to, że w czasie choroby włosy najczęściej stają się bujne i wyglądają niezwykle zdrowo.

Objaw naparstkowy występuje w przypadku łuszczycy paznokci. To nic innego, jak pojawiające się na płytce nieregularne zagłębienia. Często towarzyszą im żółte przebarwienia, które są oznaką zmian zachodzących pod paznokciem. Zgrubienia, bruzdy, matowość i kruchość to również częste objawy tej choroby. Łuszczyca paznokci może istnieć samoistnie lub występować równolegle z pojawiającymi się zmianami skórnymi.

Łuszczyca – leczenie

Niestety, na ten moment całkowite wyleczenie łuszczycy jest niemożliwe. Chorzy mogą jednak podjąć się odpowiedniej terapii, która spowolni postęp choroby, ograniczy liczbę zmian skórnych oraz zmniejszy ryzyko ich nawrotu. Pacjenci, u których dolegliwość występuje na nie więcej niż 10% powierzchni całego ciała, leczeni są w sposób miejscowy, poprzez:

• leki keratolityczne
• pochodne witaminy D
• cygnolinę
• maści dziegciowe
• inhibitory kalcyneuryny
• glikosteroidy miejscowe

Cięższe przypadki wymagają leczenia ogólnego, w skład którego mogą wchodzić:

• retinoidy
• leki biologiczne
• cyklosporyna
• metotreksat
• fototerapia
• fotochemioterapia

Prawidłowa pielęgnacja ciała oraz utrzymanie optymalnego poziomu higieny również odgrywają istotną rolę w kwestii profilaktyki przeciwłuszczycowej. Ważne jest także stosowanie dostępnych w aptekach dermokosmetyków, czy też trzymanie odpowiedniej diety – łuszczyca to choroba, z którą należy walczyć zarówno z zewnątrz, jak i wewnątrz. Pomocne w tym mogą okazać się naturalne suplementy i preparaty – takie jak olejki CBD.

Jak działa olej CBD?

Olej CBD jest substancją pozyskiwaną z konopi siewnych. Ich potencjał leczniczy znany jest od setek lat – właśnie z tego powodu, liczni producenci – w tym również Golden Fox – zdecydowali się na stworzenie produktu kumulującego w sobie bogactwo kannabinoidów, terpenów oraz flawonoidów, które ze względu na swoje unikalne właściwości mają potencjał wpływania pozytywnie na organizm człowieka.

Jednym z najważniejszych sposobów, w jaki olej CBD może działać na samopoczucie i stan zdrowia, jest współpraca z układem endokannabinoidowym, który znajduje się w naszym ciele. Ten naturalnie występujący system reguluje różne funkcje, w tym nastrój, apetyt i ból. Jego głównym zadaniem jest utrzymanie równowagi w organizmie – homeostazy. Olej CBD wspomaga działanie układu endokannabinoidowego poprzez oddziaływanie na poszczególne receptory, co z kolei może przyczyniać się do poprawy naszego stanu fizycznego i psychicznego.

Olej CBD nie wykazuje żadnych właściwości psychoaktywnych – zawartość THC, które jest odpowiedzialne za efekt odurzenia, jest znikoma – w produktach dopuszczonych do sprzedaży na terenie Polski nie może ona przekraczać 0,2%. Jest to zatem substancja w pełni bezpieczna i może być bez przeszkód stosowana zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie.

Olej CBD i jego właściwości

W ciągu kilkudziesięciu lat CBD stało się tematem intensywnych badań i analiz, które miały na celu określenie jego skuteczności w leczeniu różnych chorób i dolegliwości. W wyniku tych badań udało się ustalić, że CBD może być skuteczne w łagodzeniu objawów takich jak ból, stany lękowe i bezsenność. Wykazano także, że wspomniany kannabinoid wykazuje działanie antybakteryjne, przeciwzapalne oraz łagodzące. To właśnie te cechy sprawiają, że olej CBD może stanowić skuteczny środek pomocniczy w walce z łuszczycą.

Olej CBD na łuszczycę

Olej CBD może stanowić doskonałe uzupełnienie standardowej terapii przeciwłuszczycowej. Wspomniane wcześniej właściwości kannabidiolu nie są tego jedynym powodem. CBD wykazuje zdolność do hamowania wzmożonego procesu różnicowania się komórek skóry, który odpowiada za charakterystyczne rogowacenie i łuszczenie się naskórka. Oznacza to, że wspomniany wcześniej kannabinoid może spowalniać rozwój łuszczycy, zmniejszając liczbę zmian skórnych na ciele do minimum.

W przypadku łuszczycy, nie bez znaczenia są również właściwości przeciwzapalne olejku konopnego. Co ciekawe, nie tylko CBD, ale również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (omega 6, omega 3) znajdujące się w produkcie wykazują się podobnym działaniem. Wspólnie pomagają choremu zmniejszyć uczucie nieprzyjemnego świądu, zapewnić skórze optymalny poziom nawilżenia, a także ochronę przed licznymi czynnikami zewnętrznymi, w tym słońcem i wiatrem, które mogą wpływać negatywnie na stan dotkniętej łuszczycą skóry.

Działanie regeneracyjne oraz przeciwbólowe oleju CBD również odgrywa ogromną rolę w leczeniu łuszczycy – z pewnością będzie pomocne dla tych, którzy szukają alternatywnych rozwiązań na walkę z nieprzyjemnymi dolegliwościami związanymi z tą chorobą.

Jak stosować olej CBD na łuszczycę?

Jak zostało wspomniane wcześniej, leczenie łuszczycy powinno odbywać się zarówno od zewnątrz, jak i od wewnątrz. Choć niewiele jest preparatów, które można traktować zarówno jako suplementy diety jak i produkty na skórę, olej CBD jest jednym z nich.

Zatem, jak stosować olej CBD na łuszczycę? Pierwszym ze sposobów jest aplikowanie go na skórę dotkniętą zmianami łuszczycowymi – zawarte w kannabidiolu składniki pomogą w regeneracji, a także uśmierzą ból oraz świąd towarzyszący dolegliwości. Oczywiście, możliwe jest również stosowanie olejku na powierzchni zdrowej skóry – wówczas będzie ona dogłębnie nawilżona oraz skutecznie chroniona przed zanieczyszczeniami, wiatrem i promieniowaniem słonecznym.

W przypadku łuszczycy skóry głowy, olej CBD można traktować jako swego rodzaju wcierkę. Produkt aplikowany na powierzchnię dotkniętą zmianami łuszczycowymi pomoże w redukcji stopnia łuszczenia się naskórka. Co ciekawe, kannabidiol ma także pozytywny wpływ na włosy. Dzięki zawartości licznych składników odżywczych, olej CBD przyczynia się do poprawy ich wyglądu oraz ogólnego stanu.

W leczeniu łuszczycy istotny jest odpowiedni styl życia i prawidłowa dieta. Olejek konopny z powodzeniem można stosować w kuchni, jako dodatek do sałatek, deserów i potraw. Jego orzechowy smak wzbogaci nie jedno danie, a nie wartości odżywcze w nim zawarte wzmocnią organizm, który będzie lepiej się bronił przed nawrotami choroby.

CBD w postaci kremu

Bardzo popularnym rozwiązaniem wśród osób zmagających się z łuszczycą jest stosowanie kremu na bazie CBD. W odróżnieniu od olejku, krem konopny jest wygodniejszy w stosowaniu, wchłania się szybciej i nie pozostawia po sobie oleistej powłoki, która może przeszkadzać niektórym osobom.

Olej CBD na łuszczycę | Podsumowanie

Olej konopny może być stosowany w leczeniu objawów łuszczycy, głównie ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Konopie siewne zawierają kannabinoidy, w tym kannabidiol (CBD), który jest uważany za główny składnik terapeutyczny. CBD współpracuje z układem endokannabinoidowym w organizmie, odpowiadającym za regulację procesów zapalnych i układu immunologicznego. Dzięki temu, olejek konopny może pomagać w łagodzeniu objawów łuszczycy, takich jak swędzenie, pieczenie i łuszczenie się skóry.

Należy jednak pamiętać, że nie ma jeszcze wystarczających dowodów naukowych potwierdzających skuteczność oleju konopnego w leczeniu łuszczycy. Wiele osób stosuje CBD w celu łagodzenia objawów, ale nie jest ono oficjalnie zatwierdzone jako lek na tę chorobę. Przed rozpoczęciem stosowania oleju konopnego, należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczny i odpowiedni dla Twojego stanu zdrowia produkt.

---

Źródła:

• The endocannabinoid system of the skin in health and disease: novel perspectives and therapeutic opportunities. NCBI. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2757311/)
• Paweł Siudem, Iwona Wawer, Katarzyna Paradowska, Konopie i kannabinoidy. Farmacja Współczesna. 2015

CBD, czyli kannabidiol, to jedna z głównych substancji wchodzących w skład konopi siewnych. Na całym świecie zyskała ona popularność jako środek o szerokim zastosowaniu – w tym m.in. relaksującym i przeciwbólowym. Osoby poszukujące naturalnych sposobów na poprawę snu, coraz częściej sięgają po słynny już olejek CBD. Czy słusznie? Czy kannabidiol rzeczywiście wpływa na jakość snu oraz co na ten temat mówią naukowcy? O tym szerzej w poniższym artykule.

Spis treści

1. Co to jest kannabidiol CBD?
2. Zdrowy sen | Co to znaczy?   
2.1 Fazy snu
3. Skąd biorą się zaburzenia snu?   
3.1 Zaburzenia snu | Konsekwencje
4. Olejek CBD na sen | Co na to nauka?
4.1 Olejek CBD na sen | Badania
5. Olejek CBD na sen | W jaki sposób działa?
5.1 Olejek CBD na ból
5.2 Olejek CBD na stres
5.2.1 Olejek CBD na stres | Czy to działa?
6. Olejek CBD na sen | Dawkowanie
7. Jaki olejek CBD na sen wybrać?
8. Zaburzenia snu | Czy olejek CBD na sen wystarczy?
9. Olejek CBD na sen | Podsumowanie

Co to jest kannabidiol CBD?

Jak zostało wspomniane wcześniej, kannabidiol, to naturalna substancja występująca w konopi siewnej (włóknistej). To także jeden z licznych kannabinoidów zawartych w tej roślinie. CBD często stosuje się jako suplement diety, jednak obecnie znaleźć możemy go nawet w kosmetykach.

Kannabidiol jest substancją legalną w Polsce. Ze względu na znikomą zawartość THC (około 0,2%), nie ma działania psychoaktywnego – nie wywołuje efektu odurzenia, czyli tak zwanego haju. Zamiast tego, CBD jest znane ze swojego działania uspokajającego i relaksującego. Może ono także pomóc złagodzić stres, niepokój oraz przyczynić się do poprawy jakości snu. W jaki sposób? Przyjrzyjmy się nieco bliżej temu zagadnieniu.

Zdrowy sen | Co to znaczy?

Nim poruszymy kwestię działania olejku CBD, w pierwszej kolejności zajmiemy się pojęciem zdrowy sen. Co to tak właściwie znaczy? Mówiąc wprost, gdy obudzimy się gotowi do działania i przede wszystkim wypoczęci możemy mówić, że nasz sen był zdrowy. Zdrowy sen oznacza regenerację organizmu. Gdy w ciągu nocy prześpimy niewystarczającą liczbę godzin, prawdopodobnie obudzimy się zmęczeni, a przez pozostałą część dnia będziemy borykać się z obniżonym nastrojem, mniejszą efektywnością działania oraz spowolnionym procesem myślenia.

Minimum 7 godzin na dobę – tyle wynosi optymalny czas snu, rekomendowany przez AASM, The American Academy of Sleep Medicine. Oczywiście należy pamiętać, że każdy organizm jest inny, a więc może potrzebować jego większą lub mniejszą ilość, aby utrzymać swoje zdrowie w dobrej kondycji.

Fazy snu

Cykl snu u zdrowego człowieka składa się z kilku faz, które występują w określonym porządku i trwają konkretną ilość czasu:

• Faza wejściowa (faza NREM): trwa od kilku do kilkunastu minut i jest pierwszą fazą snu. W czasie jej trwania osoba może wykazywać pobudzenie i nie jest w stanie zasnąć.
• Faza lekka (faza NREM): trwa około 20-30 minut i jest drugą fazą snu. Tutaj osoba jest już bardzo zrelaksowana i zaczyna zasypiać.
• Faza głęboka (faza NREM): trwa około 30-60 minut i jest trzecią fazą snu. Podczas jej trwania osoba zatracona jest w głębokim relaksie i śpi głęboko.
• Faza REM: trwa około 10-20 minut i jest ostatnią fazą snu. Tutaj osoba śpiąca śni, a jej mózg pracuje na bardzo intensywnych obrotach. W tej fazie występują też bardzo szybkie ruchy gałek ocznych, a ciało staje się unieruchomione.

Wszystkie powyższe fazy to jeden pełny cykl snu. Aby obudzić się wypoczętym i pełnym sił, dorosła osoba musi w ciągu nocy przejść przez 4 do 6 pełnych cykli snu. Przerwanie jednego z nich skutkuje zmniejszeniem szansy na pełną regenerację organizmu. Warto również wspomnieć, że długość poszczególnych faz snu zmienia się w zależności od tego, jak długo śpimy. Im sen jest dłuższy, tym w kolejnym cyklu faza NREM zostanie skrócona, a faza REM wydłużona, nawet do 40 minut.

Skąd biorą się zaburzenia snu?

Blisko 30% populacji cierpi na zaburzenia snu. Rozregulowanie naturalnych cykli często prowadzi do problemów z zasypianiem, bezsenności lub kłopotów z wybudzaniem. Do zaburzeń możemy także zaliczyć krótki czas snu, jego niską jakość bądź też częste wybudzanie się w nocy. Objawy te po dłuższym czasie potrafią dać człowiekowi w kość – będzie on chodził zdenerwowany, zmęczony i rozdrażniony, jego procesy myślowe staną się spowolnione, a efektywność działania mniejsza. Co może wywoływać zaburzenia snu?

• Stres i niepokój – trwanie przez długi czas w stanie napięcia spowodowanego stresem, może prowadzić do zaburzeń snu. Nieustająca gonitwa myśli i martwienie się o przyszłość skutecznie utrudnia zasypianie i skutkuje częstymi wybudzeniami w nocy.
• Choroby – niektóre schorzenia, takie jak depresja, astma, choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia hormonalne, a także stany zapalne czy przewlekły ból, mogą prowadzić do problemów z zaśnięciem, a nawet całkowitej bezsenności.
• Niektóre leki – spora część medykamentów, takich jak leki przeciwbólowe, leki przeciwdepresyjne, czy też leki przeciwzakrzepowe, mogą mieć działanie pobudzające i tym samym zaburzyć naturalny cykl snu.
• Palenie tytoniu i picie alkoholu – to jedne z najpopularniejszych przyczyn leżących u podstaw zaburzeń związanych ze snem. Zarówno nikotyna jak i etanol mają negatywny wpływ na organizm, który może przełożyć się na pogorszenie jakości snu.
• Złe nawyki dotyczące snu – oglądanie telewizji, korzystanie z komputera lub telefonu przed snem, ze względu na nadmierną ilość bodźców, może utrudniać zasypianie i prowadzić do redukcji jakości snu.
• Zmiany w trybie życia – nagłe zmiany w życiu, takie jak rozpoczęcie nowej pracy lub przeprowadzka, ze względu na towarzyszący tym wydarzeniom stres, mogą prowadzić do rozwoju zaburzeń snu.

Zaburzenia snu | Konsekwencje

Oczywiście, nie wyspanie się przez jedną, dwie doby z rzędu nie świadczy jeszcze o posiadaniu zaburzeń snu. Jeśli jednak problem trwa dłużej, lub też występuje w postaci przewlekłej, warto przedsięwziąć odpowiednie kroki, aby go pokonać.

Jednym z najpoważniejszych skutków zaburzeń snu, jest niezdolność organizmu do pełnej regeneracji. Jakościowy, zdrowy sen jest ważny w życiu każdego człowieka, ponieważ właśnie wtedy może on naprawdę odpocząć. To jednak nie wszystko. Jego niewystarczająca ilość może prowadzić do wielu problemów i powikłań zdrowotnych, takich jak:

• Nadciśnienie tętnicze
• Choroby serca
• Cukrzyca
• Depresja
• Nadwaga i otyłość

Zaburzenia snu mogą też negatywnie wpływać na naszą pamięć, koncentrację i zdolność do pracy. Osoby, które nie przespały całej nocy często są rozdrażnione, szybko się męczą i trudno im skupić uwagę. Wszystko to może prowadzić do problemów w nauce lub w pracy, a nawet do wypadków spowodowanych brakiem koncentracji. Zaburzenia snu mogą również upośledzać układ odpornościowy oraz mieć negatywny wpływ na relacje z innymi ludźmi. W jaki sposób? Ludzie, którzy mają problemy ze snem, często są rozdrażni i mają kłopoty z kontrolowaniem swoich emocji, co może prowadzić do konfliktów z rodzeństwem, rodzicami, partnerem lub przyjaciółmi.

Zaburzenia snu to poważny problem, który może mieć wiele negatywnych konsekwencji dla naszego zdrowia i jakości życia. Gdy tylko dosięgną nas pierwsze objawy, powinniśmy od razu zacząć działać, aby uniknąć przykrych konsekwencji w przyszłości. Jeśli problem jest dopiero w początkowej fazie, dobrze jest walczyć z nim naturalnymi metodami – takimi jak olejek CBD na sen.

Olejek CBD na sen | Co na to nauka?

Konopie, z których pozyskuje się CBD (kannabidiol), były używane już w starożytności do różnych celów. Rośliny te uprawiano od tysięcy lat, a ich liście, nasiona i korzenie wykorzystywano do produkcji tkanin, żywności, leków oraz innych przedmiotów codziennego użytku. Jednak pomimo trwającej już od lat popularności kannabinoidów, na temat ich skuteczności w leczeniu zaburzeń snu do tej pory przeprowadzono stosunkowo mało badań.

To, co na ten moment odkryto jest obiecujące i stanowi doskonały fundament do dalszych testów. Na tą chwilę potwierdzono, że znajdujący się w ciele człowieka układ endokannabinoidowy, ma wpływ na jakość snu oraz jest w stanie regulować stopień stabilności jego faz. Tutaj warto przypomnieć, że kannabidiol (CBD) dostarczony do organizmu, usprawnia działanie układu ECS. Pomaga mu także w przeprowadzeniu poszczególnych procesów, a także w osiągnięciu stanu równowagi (homeostazy).

Olejek CBD na sen | Badania

Poszukując alternatywy dla tabletek opartych na środkach chemicznych, w walce z zaburzeniami snu warto wypróbować olejek CBD na sen. Potwierdzają to badania przeprowadzone w ostatnich latach:

• 2020 – na grupie osób cierpiących na nadwagę został przeprowadzony pewien eksperyment naukowy. Część uczestników przez okres 6 tygodni przyjmowała po 15 mg olejku CBD dziennie, natomiast reszta otrzymywała placebo. Wynik badania był następujący: osoby suplementujące kannabidiol nie tylko odczuły wyraźną poprawę jakości snu, ale także zaczęły lepiej radzić sobie ze stresem i czerpać większą radość z życia.
• 2019 – badanie to objęło osoby cierpiące na zaburzenia snu i stany lękowe. Przez okres dwóch miesięcy uczestnicy suplementowali CBD (od 25 mg do 175 mg na dobę). Po upływie 30 dni aż 79% badanych zaobserwowało u siebie obniżenie poziomu odczuwanego lęku, natomiast 66% osób odnotowało poprawę jakości snu. Po kolejnych trzydziestu dniach przyjmowania CBD, jakość snu poprawiła się względem pierwszego miesiąca aż u 56% uczestników.
• 2017 – wykonano przegląd badań dotyczących konopi, przeprowadzonych do roku 2014. Po ponownej analizie wyników wykazano, że kannabidiol wykazuje duży potencjał terapeutyczny w leczeniu zaburzeń snu, takich jak bezsenność. Co więcej, CBD może pomagać w terapii nadmiernej senności oraz zaburzeń zachowania w poszczególnych fazach snu – w szczególności REM.

Olejek CBD na sen | W jaki sposób działa?

Wiemy już, że olejek CBD na sen może pomóc poprzez stymulację układu endokannabinoidowego, który znajduje się w każdym organizmie człowieka. Warto jednak sobie uzmysłowić, że to nie jedyny powód, aby rozpocząć suplementację kannabidiolu. Olejek CBD działa wielotorowo, dzięki czemu jest w stanie pomóc w walce z przyczynami zaburzeń snu. O jakich przyczynach mowa?

Olejek CBD na ból

Ból może przybierać różne formy i tym samym wpływać na jakość naszego życia. Często skutecznie utrudnia on codzienne funkcjonowanie, nie pozwalając cierpiącej osobie być w pełni szczęśliwą. Ból, w szczególności przewlekły, może być jedną z przyczyn zaburzeń snu. Dyskomfort i brak możliwości zaznania ulgi potęgują tylko frustrację spowodowaną bezsennością, w efekcie czego chory jest wiecznie zmęczony i zdenerwowany. Nie wszyscy chcą się faszerować lekami – wtedy właśnie sięgają po olejek CBD.

Zgodnie z badaniem opublikowanym w European Journal of Pain, kannabidiol może znacząco zmniejszyć odczuwany ból, a także złagodzić istniejące stany zapalne. Oto kilka przykładów, na jakie bóle olejek CBD może okazać się pomocny:

• Ból głowy i migrena
• Ból stawów i mięśni
• Ból spowodowany chorobami nowotworowymi
• Ból pooperacyjny
• Ból spowodowany chorobami układu ruchu (np. choroba zwyrodnieniowa stawów)
• Ból wywołany schorzeniami neurologicznymi (np. choroba Parkinsona)

Układ endokannabinoidowy zbudowany jest z receptorów o nazwie CB1 oraz CB2. We wspomnianym wcześniej badaniu, u osób zmagających się z przewlekłym bólem i zapaleniem, w zajętych dolegliwościami obszarach znaleziono spore pokłady receptorów CB2. Po suplementacji olejku CBD, kannabidiol wszedł z nimi w interakcję i rozpoczął promocję znieczulenia. Dzięki temu ból osłabł, a badane osoby mogły wreszcie w spokoju zasnąć.

Olejek CBD na stres

Stresem określamy naturalne reakcje organizmu na sytuacje, które uważamy za trudne lub zagrażające. To swego rodzaju mechanizm obronny, który pozwala nam radzić sobie z wyzwaniami i niebezpieczeństwami w życiu codziennym. Gdy tylko kortyzol – hormon stresu – uwalniany jest do krwi, nasz organizm momentalnie staje się gotowy do działania. Możemy jednak jednocześnie zacząć odczuwać zdenerwowanie, roztrzęsienie lub przytłoczenie.

Niektóre poziomy stresu są normalne i nawet konieczne, abyśmy mogli funkcjonować prawidłowo. Stres może nas motywować do działania i podejmowania wyzwań. Jednak gdy jego poziom jest zbyt wysoki lub trwa zbyt długo, może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Chroniczny stres często skutkuje rozwojem wielu schorzeń, takich jak choroby serca, zaburzenia odżywiania, a także zaburzenia snu. Nieustająca gonitwa myśli w nocy, spowodowana niepokojem i nadmierną aktywnością umysłu może prowadzić tylko w jednym kierunku – do bezsenności. Czy i w tym wypadku olejek CBD na sen może nam pomóc?

Olejek CBD na stres | Czy to działa?

Przeprowadzone do tej pory badania sugerują, że CBD ma działanie uspokajające, wyciszające oraz przeciwlękowe. Osoby regularnie suplementujące kannabidiol chwalą się lepszym samopoczuciem oraz większą odpornością na stres. W jednym z dotychczasowych badań, naukowcy w warunkach kontrolowanych wywołali u uczestników lęk dzięki zastosowaniu SPS – symulowanego modelu publicznej wypowiedzi. Część ochotników, która wcześniej zażyła olejek CBD wykazała się niższym poziomem lęku, niż grupa przyjmująca placebo.

Wyniki powyższych badań są bardzo obiecujące i świadczą o ogromnym potencjale terapeutycznym kannabidiolu. Jeśli nie istnieją do tego żadne przeciwwskazania, warto przekonać się na własnej skórze, jak dużą moc posiada olejek CBD na sen.

Olejek CBD na sen | Dawkowanie

Do kwestii dawkowania olejku CBD na sen każdy powinien podejść indywidualnie. Wszyscy się od siebie różnimy pod wieloma względami, zmagamy się także z różnymi dolegliwościami czy problemami. Naturalne jest więc, że każdy z nas inaczej będzie reagować na olej z nasion konopi. Należy więc poświęcić kilka dni na przetestowanie CBD na swoim organizmie i postarać się wysnuć odpowiednie wnioski. Rekomenduje się, aby nie przekraczać dawki 100 mg kannabidiolu na dobę, jeśli chcemy zadbać o zdrowy sen.

Istnieją pewne przeliczniki pomagające w ustaleniu właściwej dla danej osoby dziennej ilości CBD. Mnożąc swoją masę ciała przez 0,2 możemy poznać w teorii najlepszą minimalną dobową dawkę kannabidiolu (niskie dawki usprawniają zdolność koncentracji i wykazują działanie stymulujące). Z kolei stosując przelicznik x 0,7, otrzymamy zalecaną maksymalną dzienną ilość CBD (duże dawki wykazują działanie uspokajające oraz wyciszające).

Zgodnie z powyższymi informacjami, w celu obliczenia początkowej dziennej dawki, należy swoją masę ciała pomnożyć razy 0,7, aby rozpocząć walkę z zaburzeniami snu. To jednak tylko teoria. W rzeczywistości znalezienie idealnej dobowej ilości CBD wiąże się z przeprowadzeniem testów i obserwacji. Niektóre osoby będą odczuwać poprawę jakości swojego snu nawet przy minimalnych dawkach olejku konopnego.

Jak często przyjmować olejek CBD na sen?

Częstotliwość przyjmowania olejku CBD na sen również zależy od indywidualnych preferencji. Zaleca się jednak, aby dobową dawkę rozdzielić na 2 lub 3 porcje, ponieważ kannabidiol w organizmie utrzymuje się przez czas około sześciu/siedmiu godzin. Jeżeli suplementacja CBD ma głównie pomóc w leczeniu zaburzeń snu, można dobową dawkę rozłożyć na dwie mniejsze i jedną większą porcję, którą spożywać będziemy na około godzinę przed snem. Przykładowo, rano oraz po południu przyjmiemy po 8 mg kannabidiolu, a wieczorem 30 mg.

Jaki olejek CBD na sen wybrać?

Jako osoba zmagająca się z bezsennością lub innymi zaburzeniami snu zapewne zastanawiasz się, jaki olejek CBD na sen wybrać. Ponieważ branża konopna rozwija się w ogromnym tempie, a rynek przepełniony jest produktami na bazie kannabidiolu, podjęcie właściwej decyzji wcale nie jest łatwe. Na co więc zwracać uwagę przy wyborze olejku z nasion konopi?

Najważniejsza jest oczywiście jakość produktu. Pomimo obietnic producentów, tak naprawdę jedynie certyfikaty są w stanie powiedzieć nam prawdę na temat danego olejku CBD. Kupując produkt konopny w pierwszej kolejności upewnij się, że przeszedł on niezbędne badania i testy laboratoryjne – w przeciwnym razie możesz sobie jedynie zaszkodzić. Czasem lepiej zapłacić więcej i cieszyć się pozytywnym działaniem kannabidiolu, niż próbować oszczędzić na produkcie niewiadomego pochodzenia, jednocześnie przypłacając za to zdrowiem.

Wybierając olejek CBD na sen, nie bez znaczenia pozostaje także rodzaj produktu. Standardowy izolat zawierać w sobie będzie wyłącznie kannabidiol, co dla sporej grupy osób jest wystarczające, jednak można sięgnąć jeszcze dalej. Olejki Full Spectrum to mieszanina kannabinoidów pochodzenia roślinnego, a także innych korzystnych substancji, takich jak terpeny czy terpenoidy. Substancje te działają ze sobą w sposób synergiczny, potęgując działanie olejku. Szukając wartościowych produktów konopnych, warto pokusić się właśnie o olejek Full Spectrum.

Zaburzenia snu | Czy olejek CBD na sen wystarczy?

Kwestią, którą warto poruszyć jest fakt, że olejek CBD nie jest lekiem. Choć wykazuje ogromny potencjał terapeutyczny i może pomóc w walce z różnego rodzaju zaburzeniami snu, to nie należy traktować go jako remedium na wszelkie dolegliwości. Prawdą jest, że połączenie suplementacji CBD z odpowiednimi praktykami oraz higieną snu, może przynieść oczekiwane rezultaty. O jakich praktykach mowa? Jak walczyć z zaburzeniami snu? Przede wszystkim:

• Ustanów regularny tryb snu – utrzymanie rutyny jest bardzo ważne, szczególnie jeśli zmagamy się z bezsennością lub rankiem ciężko nam się wybudzić i podnieść z łóżka. Staraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze codziennie, nawet w weekendy – choć nie brzmi to zachęcająco, po wdrożeniu tego w życie szybko odczujesz pozytywną zmianę w swoim samopoczuciu.
• Zadbaj o swoje otoczenie – upewnij się, że Twoja sypialnia jest cicha, ciemna i chłodna. Unikaj oglądania telewizji przed snem, korzystania z komputera czy telefonu – światło emitowane przez ekrany może rozpraszać Twoje myśli i utrudnić zasypianie.
• Stosuj techniki relaksacyjne – jeśli doświadczasz trudności z zasypianiem, wypróbuj techniki relaksacyjne: krótka medytacja czy rozciąganie mogą pomóc Ci się odprężyć i ułatwić zasypianie.
• Unikaj napojów pobudzających – kofeina czy alkohol mogą utrudniać zasypianie lub powodować przebudzenia w nocy. Staraj się ich unikać, szczególnie przed snem.

Jeżeli powyższe porady oraz olejek CBD na sen nie działają, a Ty od dłuższego czasu doświadczasz zaburzeń snu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Doradzi Ci on najlepsze dla Ciebie rozwiązanie, obejmujące leki bądź terapię.

Olejek CBD na sen | Podsumowanie

Kannabidiol jest jednym z wielu kannabinoidów występujących w konopiach indyjskich. Uważa się go za substancję posiadającą właściwości uspokajające, przeciwlękowe i przeciwbólowe. Z tego też względu może być stosowany jako naturalny środek wspomagający leczenie zaburzeń snu. Zgodnie z przeprowadzonymi badaniami, CBD jest w stanie pomóc w poprawie jakości snu poprzez obniżenie poziomu stresu oraz lęku, a także poprawę pracy układu nerwowego.

Należy jednak mieć na uwadze, że większość testów dotyczących skuteczności CBD i jego wpływu na sen przeprowadzana jest w warunkach laboratoryjnych, więc wciąż brakuje ostatecznych dowodów potwierdzających działanie tej substancji. Na ten moment wiadome jest jednak, że duży potencjał terapeutyczny kannabidiolu może w przyszłości posłużyć do leczenia wielu chorób. W chwili obecnej CBD nie jest lekiem i nie powinno się go w ten sposób traktować.

Jeżeli doskwiera Ci bezsenność, nocami nie możesz zasnąć, rankiem masz kłopoty z wybudzaniem, bądź też cierpisz na inną formę zaburzeń snu, nim sięgniesz po tabletki, spróbuj naszych rad. Suplementacja olejku CBD połączona z odpowiednią higieną snu i dobrymi nawykami, może pomóc Ci w uporaniu się z męczącym problemem. Prześpij całą noc – wypróbuj kannabidiol.

---

Źródła:

• https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/cbd-for-sleep
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27031992/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31412258/

Ból głowy może zamienić nawet najszczęśliwszy dzień w prawdziwą katastrofę. Według danych statystycznych, aż 8 milionów Polaków cierpi na nawracającą migrenę. Potrafi ona trwać godzinami i skutecznie utrudniać codzienne funkcjonowanie. Istnieją pewne farmakologiczne metody walki z tym schorzeniem, jednak przyjmowanie środków przeciwbólowych na dłuższą metę może niekorzystnie odbić się na naszym zdrowiu. Jak zatem radzić sobie z migreną i czy olej CBD może w tym pomóc?

Spis treści:

1.Co to jest migrena?
    1.1 Przyczyny migreny
    1.2 Jak przebiega migrena?
    1.3 Rodzaje migreny
2. Olej CBD na migreny | Historia leczenia bólu głowy
3. Układ endokannabinoidowy (ECS) a migrena
    3.1 ECS a migrena – badanie
    3.2 Czy migreny mogą być oznaką klinicznego niedoboru endokannabinoidów?
4. Jak stosować olej CBD na migreny?
    4.1 Olej CBD na migreny – metoda podjęzykowa
    4.2 Olej CBD na migreny – jaka dawka?
    4.3 Olej CBD na migreny – jak długo stosować?
5. Czy CBD może wywołać ból głowy?
6. Olej CBD na migreny | Podsumowanie

Co to jest migrena?

W pierwszej kolejności dokładnie pochylmy się nad zagadnieniem dotyczącym tej nieprzyjemnej przypadłości. Czym więc jest migrena? To choroba przewlekła, dotykająca około 18% kobiet i 8% mężczyzn. Cechuje się pulsującym, niekiedy rwącym bólem głowy, który przychodzi nagle i niespodziewanie.

Migrenie często towarzyszą również inne objawy, takie jak:

• nudności i wymioty
• osmofobia (nadwrażliwość na zapachy)
• fonofobia (nadwrażliwość na hałas)
• fotofobia (nadwrażliwość na światło)

Ból migrenowy najczęściej dotyka jednej strony głowy. Początkowo może mieć umiarkowane bądź znaczne natężenie, które nasila się na skutek doświadczania silnych emocji lub wykonywania rutynowej aktywności fizycznej. Zakończony atak migrenowy niestety, często zamiast poczuciem ulgi skutkuje napięciem spowodowanym oczekiwaniem na kolejny napad choroby.

Przyczyny migreny

Niestety, na chwilę obecną przyczyny migreny nie są dokładnie znane. Naukowcy jednak największą rolę przypisują czynnikom środowiskowym i genetycznym. Przypuszcza się, że choroba ta może być wywoływana przez zapisaną w genach predyspozycję do nadwrażliwych reakcji neuronaczyniowych.

Do czynników wywołujących migrenę możemy zaliczyć, między innymi:

• głód
• hałas
• światło
• zmiany ciśnienia i pogody
• nadmiar bądź niedobór snu
• silne zmęczenie wywołane aktywnością fizyczną
• spożywanie alkoholu, nabiału, czekolady bądź tłustych pokarmów
• zażywanie leków, takich jak pochodne nitrogliceryny, nifedypina, czy też ranitydyna
• zmiany hormonalne spowodowane stosowaniem leków hormonalnych, jajeczkowaniem bądź miesiączką

Jak przebiega migrena?

Każdy atak migrenowy można podzielić na etapy. Pierwszym z nich jest faza zwiastunów. Tutaj chory zaczyna mieć problemy z koncentracją, jest nadmiernie pobudzony, męczy go częste ziewanie i sztywność karku. Mogą także wystąpić specyficzne zachcianki, na przykład na dane potrawy lub napoje. Kolejny etap migreny to aura. Cechuje się on niedowładem, zaburzeniem widzenia, mowy oraz motoryki. Częste są także ubytki w polu widzenia i mroczki przed oczami. Aura najczęściej występuje chwilę przed bólem głowy lub tuż po jego rozpoczęciu.

Ból głowy to kolejna faza ataku migrenowego. Tutaj, poza wspomnianym bólem głowy, wystąpić mogą także objawy takie jak wrażliwość na dźwięki, światło i zapachy. Niekiedy choremu towarzyszą także nudności. Ból głowy najczęściej pojawia się tuż po obudzeniu i trwa przez kilka następnych godzin. Po tym czasie zazwyczaj zaczyna wygasać, a migrena przechodzi w kolejny etap – fazę ustępowania bólu. W trakcie jej trwania chory może wciąż doświadczać objawów nadwrażliwości, niekiedy także zaburzeń koncentracji, uczucia senności, rozbicia czy zdenerwowania.

Ostatni etap migreny to faza ponapadowa. Tutaj wszelkie objawy ustępują, jednak chory nie zaznaje całkowitego spokoju. Zazwyczaj zaczyna go męczyć niepokój i stres w obawie przed kolejnym atakiem schorzenia.

Rodzaje migreny

• migrena bez aury
• migrena oczna
• migrena hemiplegiczna
• migrena prawdopodobna
• migrena powikłana

Olej CBD na migreny | Historia leczenia bólu głowy

Produkty konopne, w tym oleje CBD, są aktualnie u szczytu swojej popularności. Choć mogłoby się wydawać, że pojawiły się na rynku niedawno, w rzeczywistości mają za sobą długą historię stosowania. W starożytnych tekstach sprzed tysięcy lat możemy natrafić na wzmianki o tym, że konopie stosowano jako środek na ból głowy. Ich popularyzacja i rozpowszechnienie nastąpiło natomiast w XIX wieku.

Na chwilę obecną nie ma dowodów naukowych na to, że CBD leczy ból głowy – badania nad tym zagadnieniem jednak cały czas trwają, a dotychczasowe wyniki przedstawiają się obiecująco. To co jest pewne to fakt, że posiadany przez każdego człowieka układ endokannabinoidowy ma ścisły związek z bólem wywołanym migreną. Istnieją przypuszczenia, że zaburzenia poziomu endokannabinoidów mogą powodować migreny. Jak powszechnie wiadomo, olej CBD oddziałuje na układ ECS, dlatego jego stosowanie może pomóc w radzeniu sobie z uporczywym bólem głowy.

Układ endokannabinoidowy (ECS) a migrena

Według teorii krążącej w środowisku naukowym, rozregulowanie systemu endokannabinoidowego może być jedną z przyczyn występowania migreny. ECS jest siecią rozlokowanych w całym ciele receptorów CB1 oraz CB2, które zajmują się regulacją snu, nastroju, układu odpornościowego, pamięci, apetytu, a także modulacją bólu. Kannabinoidy – w tym CBD i CBG – wspierają pracę układu endokannabinoidowego.

ECS a migrena – badanie

W trakcie badań naukowcy zaobserwowali pewne mechanizmy układu ECS, które mogą wpływać na atak migreny. Mowa tutaj o anandamidzie (AEA), który pełni funkcję jednego z najważniejszych endokannabinoidów znajdujących się w ciele człowieka. Jego rolą jest wsparcie dla receptorów serotoninowych 5-HT1A, a także działanie przeciwbólowe.

Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Perugii, które zostało opublikowane przez Journal of Neuropsychopharmacology, rzuca nam nieco jaśniejszy obraz na całe zagadnienie. Zgodnie z nim, z powodu dysfunkcji endokannabinoidów, a konkretnie niedoborów anandamidu w płynie mózgowo-rdzeniowym, u pacjenta może wystąpić upośledzenie układu ECS, którego następstwem mogą być nasilone ataki migrenowe.

Czy migreny mogą być oznaką klinicznego niedoboru endokannabinoidów?

Kliniczny Niedobór Endokannabinoidów to teoria opracowana przez badacza i neurologa, dr Ethana Russo. Oparta jest ona na założeniu, że spora część zaburzeń mózgu związana jest z niedoborem acetylocholiny i innych neuroprzekaźników. W swojej teorii badacz zasugerował, że z powodu niedostatku endokannabinoidów w organizmie odczuwa się ból tam, gdzie nie powinien on się pojawić – także w obrębie głowy.

Zgodnie ze słowami doktora Russo, niedobór endokannabinoidów można uzupełnić dzięki wprowadzeniu do diety fitokannabinoidów – kannabinoidów pochodzenia roślinnego. Mowa tutaj głównie o CBD i CBG, występujących w popularnych ostatnimi czasy olejkach konopnych.

Jak stosować olej CBD na migreny?

Olej CBD na migreny może być stosowany na kilka sposobów. Nie istnieją jednak żadne przeciwwskazania ani zalecenia, dotyczące przyjmowania olejku konopnego w określony sposób w zależności od dolegliwości związanej z bólem głowy – oznacza to, że każdy może dopasować metody stosowania kannabidiolu do swoich potrzeb. Szczególnie polecana i skuteczna jest metoda podjęzykowa.

Olej CBD na migreny – metoda podjęzykowa

Przyjmowanie CBD metodą podjęzykową jest łatwe i z reguły przynosi najszybsze rezultaty. Wystarczy odpowiednią dawkę oleju konopnego – zazwyczaj mierzoną w kroplach – zaaplikować pod językiem i trzymać przez około dwie minuty. Znajdujące się tam naczynia włosowate przyspieszają wchłanianie CBD do krwiobiegu, który rozprowadzi endokannabinoidy po organizmie.

Olej CBD na migreny – jaka dawka?

Dawkowanie CBD to kwestia indywidualna, którą każdy powinien dostosować do siebie i potrzeb swojego organizmu. U niektórych sprawdzi się mniejsza porcja kannabinoidów, u innych natomiast większa. Z początku kwestia ta może sprawić drobne problemy, jednak większość osób już po krótkim czasie oswaja się z kannabidiolem i zaczyna rozumieć, jaka ilość CBD jest dla nich optymalna.

Ponieważ liczna grupa osób cierpiących na nawracające bóle głowy wykazuje tendencję do nadwrażliwości na związki chemiczne, sugerujemy dawkowanie oleju CBD na migreny rozpocząć od najniższej zalecanej potencji dla wybranej wagi. Po upływie kilku dni – na przykład tygodnia – dawkę można zacząć stopniowo zwiększać, aż do uzyskania satysfakcjonujących efektów.

Olej CBD na migreny – jak długo stosować?

Skuteczność oleju CBD na migreny podyktowana jest regularnością w jego stosowaniu. Codzienne przyjmowanie określonych dawek kannabidiolu przez dłuższy okres czasu, jest w stanie pomóc przywrócić naturalną równowagę w organizmie, co może uchronić przed męczącymi nawrotami ataków migrenowych. Wiele osób deklaruje, że stosowanie oleju CBD w trakcie trwania fazy zwiastunów, o której pisaliśmy wcześniej, zatrzymuje zbliżający się atak migreny lub też zmniejsza stopień jego dotkliwości.

Przykładowo, osoba cierpiąca na nawracające bóle głowy może zażywać olej CBD na migreny dwa razy dziennie: rano i wieczorem w dawkach 5 miligramowych. Jeśli wejdzie ona w fazę zwiastunów, może przyjąć ona kolejne 5 mg olejku konopnego i powtarzać tą czynność co 3-4 godziny, aż do ustąpienia bólu.

Czy olej CBD może wywołać ból głowy?

Choć głównie mówi się o pozytywnym wpływie CBD na bóle głowy, niektórzy zastanawiają się, czy kannabidiol może takowy wywołać. Choć faktycznie zdarzyły się takie przypadki, za przyczynę tego zjawiska nie uznano samego CBD, lecz jego jakość. Osoby dotknięte bólem głowy po spożyciu olejku konopnego prawdopodobnie stosowały produkt niskiej jakości, z dodatkiem etanolu, a także ostrych środków chemicznych i konserwujących.

Niestety, rynek przesycony jest produktami konopnymi, z tego też powodu łatwo trafić na olej CBD z wątpliwym składem. Jego zażywanie najczęściej przynosi więcej szkody, niż pożytku. Dlatego pamiętaj! Tylko olejki CBD posiadające certyfikat jakości są godne zaufania. Z reguły kosztują one nieco więcej, lecz taka jest cena za wysoką jakość. Kupowanie produktów konopnych w niskiej cenie z podejrzanego źródła może odbić się negatywnie na naszym zdrowiu – w tym wywołać ból głowy.

Olej CBD na migreny | Podsumowanie

Zgodnie z aktualnymi badaniami oraz teoriami wysnutymi przez naukowców i badaczy z całego świata, olej CBD może pomagać w walce z migrenami. Regularna suplementacja kannabidiolu obniża poziom stresu, relaksuje i działa przeciwbólowo – a to może również okazać się zbawienne w trakcie ataku migrenowego.

Należy pamiętać, że olej CBD, choć w starożytności był powszechnie stosowany do leczenia wielu dolegliwości, aktualnie nie posiada statusu leku i nie powinno się go w ten sposób traktować. Kannabidiol może stanowić wsparcie w leczeniu migreny i dolegliwości z nią związanych, jednak na ten moment nie istnieją żadne badania potwierdzające stuprocentową skuteczność takiej kuracji. Jeśli jednak cierpisz na nawracające bóle głowy i szukasz dodatkowej metody wspomagającej walkę z nimi, olej CBD ze sklepu konopnego może się okazać dla Ciebie odpowiedni.

---

Bibliografia:

• A. Stępień, Migrena. Online: https://podyplomie.pl/uploads/ksiazki/KS_Neurologia-T3-Migrena.pdf
• https://www.konopie-zdrowie.pl/artykuly/302-cbd-i-kliniczny-niedobor-endokannabinoidow-dr-ethan-russo
• https://www.cibdol.pl/encyklopedia-cbd/czym-jest-kliniczny-niedobor-endokannabinoidow
• Endocannabinoids in chronic migraine: CSF findings suggest a system failure: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17119542/
• The Use of Cannabis for Headache Disorders – PMC: https://www.ncbi.nlm.nih.gov
• Study Finds CBD Is An Effective Treatment For Migraine: https://www.forbes.com

W czasach, gdy diety bezmięsne (weganizm oraz wegetarianizm) zyskują coraz większą popularność, częściej poszukujemy wartościowych produktów, które będą w stanie zastąpić te pochodzenia zwierzęcego. Okazuje się, że odpowiedź możemy znaleźć w roślinach i wywodzącym się z konopi białku konopnym. Białko konopne to rodzaj protein, którego popularność rośnie w niezwykłym tempie. Wszystko to zasługa jego właściwości i wysokiej zawartości składników odżywczych. Jak używać białka konopnego i dlaczego warto? O tym szerzej w poniższym artykule.

Spis treści:

1. Co to jest białko konopne?
    1.1 Jak powstaje białko konopne?
    1.2 Jak smakuje białko konopne?
2. Białko konopne | Właściwości
    2.1 Białko konopne wspomaga trawienie
    2.2 Białko konopne jest paliwem dla organizmu
    2.3 Białko konopne działa korzystnie na włosy
    2.4 Białko konopne może zmniejszyć ryzyko chorób serca
    2.5 Białko konopne jest pełnowartościowe
3. Białko konopne czy białko sojowe?
4. Białko konopne | Zastosowanie
5. Jak stosować białko konopne? | Przepisy
    5.1 Batony proteinowe z białkiem i nasionami konopi
    5.2 Lody bananowe z białkiem konopnym
    5.3Naleśniki z białka konopnego

Co to jest białko konopne?

Białko konopne jest białkiem roślinnym, wytwarzanym z konopi włóknistej – Cannabis Sativa L.-, funkcjonującej również jako konopia siewna. Chociaż spokrewniona jest z konopią indyjską, z której wywodzi się marihuana, w rzeczywistości niewiele ma z tą rośliną wspólnego. Różni je nie tylko wygląd, ale i zawartość psychoaktywnego tetrahydrokannabinolu: podczas gdy konopie indyjskie mają w sobie nawet 30% THC, jego zawartość w konopi włóknistej nie przekracza 0,2%. Dzięki temu produkty konopne dopuszczone do sprzedaży na terenie Unii Europejskiej – w tym także na terenie Polski – są całkowicie bezpieczne, legalne i nie wykazują działania odurzającego.

Jak powstaje białko konopne?

Proces, w którym powstaje białko konopne jest stosunkowo prosty. Polega on na usunięciu z nasion konopi włóknistej (siewnej) skorupki, a następnie poddanie ich tłoczeniu na zimno. To bardzo ważne, ponieważ dzięki temu z nasion usuwany jest cały olej. Tak przygotowany surowiec bardzo dokładnie się mieli, a powstały proszek dodatkowo przesiewa się przez specjalne sito. W wyniku tego procesu otrzymujemy gotowe, w pełni naturalne białko konopne.

Jak smakuje białko konopne?

Spora część osób zastanawia się, jaki smak ma białko konopne. Prawda jest taka, że nie różni się ono znacznie od pozostałych produktów konopnych, a więc olejków CBD, czy też olejków CBG. Białko konopne w smaku przypomina orzech, z delikatną, ziemisto-trawiastą nutą. Smak ten oczywiście nie wpasuje się we wszystkie gusta, jednak warto pamiętać, że produkt ten nie musi być spożywany samodzielnie – białko konopne może stanowić składnik wielu potraw, w którym pozostałe aromaty się zmieszają i uzupełnią tworząc nową, interesującą nutę smakową.

Białko konopne | Właściwości

Jak pisaliśmy wcześniej, białko konopne powstaje wskutek tłoczenia nasion konopi na zimno. Co to oznacza w praktyce? Wysokie temperatury mogą uszkodzić strukturę białka, tym samym odbierając mu jego cenne właściwości. Ze względu na przeprowadzenie całego procesu bez udziału dodatnich temperatur, pierwotna struktura białka konopnego zostaje zachowana, a razem z nią jego wszystkie składniki odżywcze.

Białko konopne największą popularność zdobyło w gronie sportowców oraz wegan, których celem było znalezienie jakościowego białka roślinnego. Nie jest to jednak produkt, po który powinniśmy sięgać tylko z uwagi na konkretny styl życia. Ponieważ białko konopne to prawdziwe bogactwo niezbędnych do codziennego funkcjonowania składników mineralnych i witamin, powinno chociażby okazyjnie zagościć w diecie każdego człowieka.

W białku konopnym znajdziemy, między innymi:

• Błonnik oraz białko
• Witaminy: B1, B3, B6 oraz E
• Minerały: wapń, fosfor, potas, żelazo, miedź, cynk, mangan, magnez
• Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe: Omega-3, Omeg-6, Omega-9

Mając na uwadze powyższy skład, jakie właściwości ma białko konopne? Odpowiadamy!

Białko konopne wspomaga trawienie

W 100 gramach białka konopnego znajdziemy około 20 gram błonnika. To właśnie on odgrywa największą rolę w prawidłowej pracy układu trawiennego. Na tym jego zadanie jednak się nie kończy. Błonnik na długo podtrzymuje uczucie sytości po posiłku, dzięki czemu mniej podjadamy – a więc i mamy lepszą kontrolę nad swoją wagą. Ponieważ białko konopne w 20% składa się z błonnika, jego spożywanie przyczyni się do poprawy pracy jelit i zapobiegnie zaparciom. Ten konkretny produkt konopny polecany jest osobom przechodzącym przez proces odchudzania a także tym, które chcą zwyczajnie zadbać o swój układ pokarmowy.

Białko konopne jest paliwem dla organizmu

W skład białka konopnego wchodzą liczne kwasy tłuszczowe. Jak powszechnie wiadomo, to one stanowią główne źródło energii dla organizmu. Bez nienasyconych kwasów tłuszczowych niemożliwy byłby także transport i przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – A, D, K, E. Białko konopne, dzięki zawartości tłuszczów, dostarczone do organizmu człowieka będzie rozkładało się wolniej, niż gdyby owych tłuszczów nie posiadało. Co to oznacza w praktyce? Białko konopne spożyte w odpowiedniej ilości, jest w stanie dostarczyć energii na cały dzień – nie tylko na chwilę, jak to bywa w przypadku napojów na bazie kofeiny.

Białko konopne działa korzystnie na włosy

Zarówno białko konopne jak i olej CBD na włosy może wpływać pozytywnie. Wszystko to zasługa znajdujących się w obu produktach kwasów tłuszczowych: Omega-9, Omega-6 i Omega-3, a także witamin z grupy B. Składniki te doskonale działają na włosy sprawiając, że stają się one mocniejsze i ulegają szybszej regeneracji. Białko konopne poleca się szczególności osobom borykającym się z matowymi, puszącymi się włosami wysokoporowatymi. Nie jest to jednak reguła – z produktu korzystać mogą wszystkie osoby chcące poprawić ogólny wygląd i kondycję swoich włosów.

Białko konopne może zmniejszyć ryzyko chorób serca

Białko konopne wykazuje także pozytywne właściwości w obszarze układu sercowo-naczyniowego. Wszystko to zasługa zawartych w nim aminokwasów i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jednym z tych aminokwasów jest arginina, która odgrywa istotną rolę w procesie produkcji tlenku azotu w organizmie. Pierwiastek ten zajmuje się między innymi rozszerzaniem naczyń krwionośnych. To z kolei obniża ciśnienie krwi a także zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca. Ponadto, tlenek azotu poprawia pamięć, uczestniczy w procesie przekazywania impulsów nerwowych a także przyczynia się do powstawania nowych naczyń krwionośnych.

Białko konopne jest pełnowartościowe

Białko konopne uchodzi za bardzo wartościowe białko roślinne. Posiada w sobie spore ilości aminokwasów egzogennych, które pełnią istotną rolę w procesie przemiany materii, wpływają na pracę hormonów, a także wspomagają działanie układu mięśniowego oraz nerwowego. Co ciekawe, choć aminokwasy egzogenne są bardzo ważne dla ludzkiego organizmu, nie jest on w stanie ich samodzielnie produkować – trzeba mu je dostarczyć z zewnątrz. Do najpopularniejszych aminokwasów egzogennych należy: walina, leucyna, lizyna, histydyna, metionina, fenyloalanina czy izoleucya.

Białko konopne czy białko sojowe?

Każda osoba będąca na diecie roślinnej doskonale zna białko sojowe. Ze względu na dużą popularność, w ostatnich latach jego produkcja wzrosła do skali masowej, przez co większość producentów odeszła od jakości swoich produktów, na rzecz ilości. Pryskana pestycydami i często modyfikowana genetycznie soja, zgodnie z danymi od US Food and Drug Administration, należy do grupy najczęściej uczulających alergenów. Istnieje prawdopodobieństwo, że to właśnie izolaty białka pochodzące z GMO są jedną z przyczyn chorób o podłożu hormonalnym, nowotworów, osłabienia odporności oraz alergii.

Powyższe czynniki sugerują, że białko sojowe może nie być najlepszym wyborem w kwestii codziennej diety. Czym w takim razie je zastąpić? Odpowiedzią jest białko konopne. Białko konopne to dobra alternatywa dla osób, które borykają się z alergią na soję lub celują w produkty wysokowartościowe. Ponadto, jest lepiej przyswajalne przez organizm niż swój sojowy odpowiednik. Białko konopne doskonale sprawdzi się w diecie sportowców, a także osób, które chcą ograniczyć tłuszcze nasycone oraz cholesterol w swojej diecie.

Białko konopne | Zastosowanie

W odróżnieniu od innych produktów tego typu, białko konopne ma dość duże zastosowanie. Przede wszystkim, jest doskonałą alternatywą dla białka serwatkowego, które osoby aktywne fizycznie stosują, aby uzupełnić swoje dzienne zapotrzebowanie na proteiny. Ponieważ sportowcy z reguły owe zapotrzebowanie mają większe, miewają problemy, aby dostarczyć je wraz z pożywieniem. Z tego właśnie względu potrzebna im odpowiednia suplementacja – najlepiej pod postacią pełnowartościowego, łatwo przyswajalnego białka konopnego.

Co ciekawe, białko konopne przez niektórych uważane jest za substytut kawy. Nie chodzi tutaj wcale o zawartość szkodliwej kofeiny, której konopie zwyczajnie nie posiadają w swoim składzie. Białko konopne jest w stanie dodać energii – i to nie na godzinę czy dwie, lecz nawet na cały dzień. Jeśli szukasz produktu, który doskonale sprawdzi się w roli nieszkodliwego paliwa dla organizmu, na przykład przed treningiem lub długim dniem w pracy, białko konopne jest opcją zdecydowanie wartą rozważenia.

Osoby będące na diecie bezmięsnej często borykają się z problemem niedoboru składników odżywczych. Niezależnie od tego, czy chodzi o niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, magnez, wapń, witaminę E czy też błonnik – białko konopne może pomóc uzupełnić ich niedostatek w organizmie. Ponieważ produkowane jest z roślin konopi siewnej, nie zawiera w sobie produktów pochodzenia zwierzęcego. Co więcej, jest lepiej przyswajalne niż białko sojowe. Warto również wspomnieć, że białko z konopi nie zawiera laktozy.

Jak stosować białko konopne? | Przepisy

Naleśniki, gofry, ciasta, smoothie.. To tylko przykłady posiłków, do których przygotowania można wykorzystać białko konopne. Ze względu na swoją wygodną formę – drobno zmielonego proszku -, a także delikatny orzechowy smak, doskonale odnajdzie się jako składnik licznych dań i napoi. Jak stosować białko konopne w kuchni? Przedstawiamy 3 przepisy, które z pewnością przypadną Ci do gustu.

Batony proteinowe z białkiem i nasionami konopi | Przepis

Białko konopne to doskonałe źródło licznych wartości odżywczych oraz witamin. Świetnie sprawdzi się jako element batonów proteinowych, których przepis prezentujemy poniżej. Podane składniki starczają na przygotowanie pięciu batonów.

Składniki:

• 4 łyżki nasion chia
• 2 łyżki oleju kokosowego
• 4 łyżki białka konopnego
• 3 łyżki łuskanych nasion konopi
• garść płatków kokosowych
• garść płatków owsianych
• 6 daktyli
• 6 orzechów włoskich

Jak zrobić?

Sparzone i wymoczone daktyle należy zmiksować na gładki krem. Orzechy zmielić, a następnie połączyć ze wszystkimi składnikami w wysokim naczyniu. Powstałą masę należy przy pomocy łyżki rozłożyć w prostokątnym pojemniku, w którym uprzednio został wyłożony papier do pieczenia. Całość odstawić do lodówki na minimum pół godziny. Po tym czasie blok jest gotowy do pokrojenia i spożycia.

Lody bananowe z białkiem konopnym | Przepis

Wszyscy kochamy lody, a już w szczególności te zrobione własnoręcznie w domu. Z dodatkiem białka konopnego będą stanowić nie tylko pyszny, ale i wartościowy deser. Poniżej przedstawiamy przepis na 2 porcje lodów z białkiem konopnym.

Składniki:

• 2 łyżki białka konopnego
• 2 łyżki nasion konopi łuskanych
• 2 łyżki herbaty matcha
• 3 zamrożone, dojrzałe banany
• 3 łyżki śmietany kokosowej lub kremu kokosowego

Jak zrobić?

Zamrożone banany należy zblendować razem ze śmietaną lub kremem kokosowym, białkiem konopnym oraz matchą. Gotowy krem odstawiamy do zamrażarki na okres około 40 minut. Po wyjęciu lody przekładamy do ozdobnych pucharków i posypujemy nasionami konopi.

Naleśniki z białka konopnego | Przepis

Naleśniki to doskonały pomysł na rozpoczęcie dnia. Te zrobione na bazie białka konopnego zadbają o dodanie energii na cały dzień. Przepis prezentujemy poniżej.

Składniki:

• 2 jajka
• 1 duży banan
• 2 łyżki białka konopnego
• pół szklanki mąki migdałowej
• pół łyżeczki ekstraktu waniliowego
• ćwierć łyżeczki cynamonu
• 2 łyżeczki proszku do pieczenia

Jak zrobić?

Wszystkie składniki należy wrzucić do blendera i zmiksować na gładką, nieco leistą masę. Jeśli zajdzie taka potrzeba, całość można rozcieńczyć odrobiną wybranego mleka. Tak przygotowane ciasto wlewamy na wysmarowaną olejem, rozgrzaną patelnię i smażymy po obu stronach aż do uzyskania złocistego koloru. Gotowe naleśniki podajemy z wybranymi dodatkami.

---

Źródło:

• https://examine.com/supplements/hemp-protein/
• https://www.medonet.pl/zdrowie,aminokwasy-egzogenne—niezbedny-element-funkcjonowania-organizmu,artykul,1734741.html
• https://hempking.eu/pl/bialko-konopne-wlasciwosci-zastosowanie-spozywanie/

Popularność produktów z konopi rośnie w siłę. Do tej pory mieliśmy okazję je podziwiać na szeroką skalę w roli suplementów diety, a także jako składniki bazowe kosmetyków naturalnych. Jak się okazuje, konopie posiadają wiele cennych wartości odżywczych, które warto włączyć do swojej codziennej diety. Jak to zrobić? Jak wykorzystać konopie w kuchni? Zapraszamy do lektury!

Spis treści

1. Czy konopie można spożywać legalnie?
2. Konopie w kuchni | Moda czy tradycja?
3. CBD | Korzyści ze stosowania
4. Jak używać olej konopny w kuchni?
4.1 Olej konopny w kuchni – dodatkowe wskazówki
5. Olej konopny | Przepisy na zimno
5.1 Guacamole z CBD – Przepis
5.2 Koktajl bananowo-truskawkowy z CBD – Przepis
5.3 Uniwersalny sos sałatkowy z CBD – Przepis
6. Olej konopny | Przepisy na ciepło
6.1 Puree ziemniaczane z parmezanem i CBD – Przepis
6.2 Bób z suszonymi pomidorami i CBD – Przepis
6.3 Czekoladowe Latte z CBD – Przepis
7. Nasiona konopi łuskane i niełuskane | Charakterystyka
7.1 Nasiona konopi – właściwości
7.2 Jak smakują nasiona konopi?
8. Nasiona konopi | Przepisy na zimno
8.1 Owsianka z nasionami konopi – Przepis
8.2 Sałatka z kaszą jaglaną i nasionami konopi – Przepis
8.3 Koktajl z masłem orzechowym i nasionami konopi – Przepis
9. Nasiona konopi | Przepisy na ciepło
9.1 Czekoladowe ciastka z nasionami konopi – Przepis
9.2 Chleb z nasionami konopi – Przepis
9.3 Zupa z nasion konopi (Siemieniotka) – Przepis
10. Jak wykorzystać konopie w kuchni? – Podsumowanie

Czy konopie można spożywać legalnie?

Na początku wyjaśnijmy podstawową kwestię, dotyczącą legalności konopi. Cały wpis poświęcony jest kulinarnej podróży z konopią siewną (Cannabis Sativa L.), której zawdzięczamy, między innymi, olej CBD i nasiona konopi. Roślina ta jest legalna na terenie naszego kraju, podobnie jak pochodzące od niej produkty. Z kolei posiadanie i spożywanie konopi indyjskiej (Cannabis Indica), kojarzącej się przede wszystkim z haszyszem i marihuaną, jest absolutnie zabronione i grozi karą aż do trzech lat pozbawienia wolności. Warto o tym fakcie wiedzieć, by uchronić się przed nieprzyjemnymi konsekwencjami w przyszłości.

Konopie w kuchni | Moda czy tradycja?

Choć wydawać by się mogło, że zastosowanie konopi w kuchni jest następstwem obecnej mody na produkty CBD, rzeczywistość przedstawia się zupełnie inaczej. Jak wynika z danych historycznych, nasiona konopi wykorzystywano w kuchni polskiej od zarania dziejów. Pierwsze zapiski na ten temat sięgają XVII wieku. Możemy się z nich dowiedzieć, że nasi przodkowie wyjątkowo cenili sobie ich walory smakowe. Nasiona konopi dodawali między innymi jako część farszu do pierogów. Na ich bazie gotowali także śląską Siemieniotkę, popularną w tamtym okresie zupę wigilijną. Ziarna konopi używali również do wypiekania chleba i doprawiania dań mięsnych.

CBD | Korzyści ze stosowania

Zgodnie z aktualnymi opiniami naukowców, CBD – związek zawarty w konopiach – wykazuje duży potencjał w zakresie profilaktyki zdrowotnej. Kannabidiol może bowiem wzmacniać odporność u osoby go suplementującej, pozytywnie wpływać na jakość snu i dodawać energii. To jednak nie wszystko. CBD znane jest także ze swoich właściwości relaksujących – może być więc stosowane w celu ukojenia zszarganych nerwów i redukcji poziomu stresu.

Korzyści ze stosowania CBD są jeszcze obszerniejsze. Związek ten może łagodzić ból, a także działać rozkurczowo i przeciwzapalnie. Kannabidiol w ostatnich latach zaczęto sukcesywnie badać pod kątem skuteczności w leczeniu takich chorób, jak:

• Jaskra
• Depresja
• Alzheimer
• Stany lękowe
• Choroba Parkinsona
• Padaczka lekooporna
• Stwardnienie rozsiane

Należy jednak pamiętać, że pomimo licznych zalet, spożywanie CBD w bardzo dużych ilościach, na przykład w celu uzyskania szybszych efektów zdrowotnych, jest niewskazane. Choć kannabidiol nie wywołuje poważnych skutków ubocznych, trzeba mieć na uwadze, że jego nadmiar w organizmie może prowadzić do zawrotów głowy lub drobnych zaburzeń jelitowych.

Jak używać olej konopny w kuchni?

Olej konopny (olej CBD) posiada szerokie spektrum zastosowań – w tym także w kuchni. Jego subtelny smak, z wyczuwalną nutą orzecha laskowego, doskonale współgra z wieloma potrawami. Temperatura dymienia oleju CBD wynosi około 170 stopni Celsjusza. Przekroczenie tego progu może skutkować utratą cennych terpenów i kannabinoidów – z tego względu najlepiej jest używać go na zimno, na przykład pod postacią dodatku do sałatek, czy różnego rodzaju dressingów. Bezpieczne jest także jego dolanie do już gotowej, ciepłej potrawy, np. kaszy gryczanej lub makaronu.

Jeśli jednak bardzo zależy nam na wykorzystaniu oleju CBD w trakcie gotowania lub pieczenia, jak najbardziej jest to możliwe. Trzeba jednak przestrzegać kilku ważnych zasad. Przede wszystkim należy pilnować, by nasz olej konopny nie znalazł się w środowisku o wcześniej wspomnianej temperaturze 170 stopni oraz powyżej. W przeciwnym razie straci swoje cenne właściwości, a przecież to one są w tym wszystkim najważniejsze.

W czasie gotowania nie powinno się wystawiać oleju konopnego na bezpośrednie działanie ognia. Proces ten może nawet doprowadzić do uwolnienia szkodliwych toksyn, co wiązać się będzie z poważnymi powikłaniami zdrowotnymi. Gotując potrawy dobrze jest zaopatrzyć się w termometr, który na bieżąco będzie nas informował o aktualnej temperaturze w naczyniu. Przed dodaniem oleju CBD do ugotowanego dania, dobrą praktyką jest zdjęcie go z palnika i odczekanie około 1-2 minut, by je nieco ostudzić.

Olej konopny w kuchni – dodatkowe wskazówki

Warto pamiętać, że olej konopny – to wciąż olej. Dodany do potrawy w nadmiarze, może zupełnie zaburzyć jej konsystencję. W większości przypadków lepiej jest traktować CBD jako dodatek, niż bazę dania. Jeśli jednak zależy nam na porządnej dawce kannabinoidów, zamiast dodać większą ilość oleju konopnego do posiłku, lepiej sięgnąć po ten o wyższym stężeniu.

Ponieważ kannabidiol dobrze rozpuszcza się w tłuszczach, dobrze jest go z nimi łączyć w procesie gotowania. Przykładowo, świetnie będzie współpracował z oliwą z oliwek, masłem, orzechami, awokado, a nawet jogurtem czy kakao.

Olej konopny | Przepisy na zimno

Swoją przygodę w kuchni z CBD warto zacząć od wypróbowania przepisów na zimno. Są one łatwe w przygotowaniu, nie zabierają dużo czasu, oraz – co najważniejsze – nie wymagają ciągłego kontrolowania temperatury. Przedstawiamy 3 nieskomplikowane przepisy z CBD na zimno, które przypadną do gustu każdemu smakoszowi.

Guacamole z CBD – Przepis

Guacamole to aromatyczny sos tworzony na bazie dojrzałego awokado. Wywodzi się z Meksyku, jednak zna je cały świat. Najczęściej podawany jest z chipsami z tortilli lub nachosami. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, by guacamole smarować kanapki z dodatkiem pomidora i szynki. Do przyrządzenia tego smacznego dipu potrzeba tylko kilku minut – może więc stanowić ratunek na imprezę last-minute. Guacamole z CBD to ciekawa alternatywa dla konwencjonalnej wersji tego sosu. Drobny dodatek w postaci oleju konopnego nie tylko wzbogaci nutę smakową dipu, ale także doda całości kilku cennych wartości odżywczych.

Składniki:

• 2 sztuki dojrzałego awokado
• 2 łyżki stołowe oleju CBD
• 1 łyżka stołowa soku z limonki (najlepiej świeżo wyciskanego)
• 1 średniej wielkości ząbek czosnku
• 1 mała cebula
• 1 dojrzały pomidor
• pół łyżeczki soli
• pieprz

Sposób przygotowania:

Pozbawione skórki awokado pokrój i wrzuć do naczynia średniej wielkości. Dodaj olej CBD, sól, przeciśnięty przez praskę czosnek oraz sok z limonki, a następnie całość zetrzyj widelcem na gładką masę. Dorzuć drobno posiekaną cebulę z pomidorem i połącz delikatnie wszystkie składniki. Można doprawić odrobiną pieprzu według uznania.

Koktajl bananowo-truskawkowy z CBD – Przepis

Niezależnie od wieku, wszyscy uwielbiają koktajle. Tysiące wariantów smakowych sprawiają, że każdy jest w stanie znaleźć swojego ulubieńca. Koktajle często służą nam jako szybkie śniadanie lub przekąska pomiędzy posiłkami. Do ich wykonania potrzebny jest jedynie blender, który połączy wszystkie wybrane składniki. Choć koktajle są wartościowym pożywieniem same w sobie, można je jeszcze bardziej wzbogacić dodając do nich olej konopny. Poniżej prezentujemy uwielbiany przez wszystkich przepis na koktajl bananowo-truskawkowy z CBD.

Składniki:

• 100 ml wybranego mleka: krowiego, migdałowego lub sojowego
• 3-5 kropel oleju CBD
• 1 dojrzały banan
• 5-6 truskawek
• 1 łyżeczka miodu

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj aż do otrzymania jednolitego koktajlu. Gotowy napój przelej do szklanki i udekoruj płatkami kokosowymi. Pamiętaj! Składniki i dodatki możesz dobierać według swoich osobistych preferencji.

Uniwersalny sos sałatkowy z CBD – Przepis

Jednym z najłatwiejszych przepisów z CBD “na zimno”, jest przygotowanie uniwersalnego sosu sałatkowego. Jego orzeźwiająca nuta smakowa świetnie sprawdzi się do sałatki letniej, lub nawet tej przyrządzonej z mieszanki losowych warzyw. W dodatku delikatny posmak orzecha laskowego pochodzący z oleju konopnego, nada całości ciekawego wydźwięku. Dressing sałatkowy z olejem CBD jest szybki w przygotowaniu i nie wymaga dużego nakładu pracy.

Składniki:

• 4 łyżeczki oliwy z oliwek
• 2 łyżeczki oleju CBD
• 1 łyżka stołowa soku z cytryny
• 3 ząbki czosnku średniej wielkości

Sposób przygotowania:

Czosnek przeciśnij przez praskę lub drobniutko posiekaj. Wsyp go do miseczki i dodaj oliwę z oliwek, olej CBD oraz sok z cytryny. Całość dokładnie wymieszaj. Dla jeszcze lepszego połączenia składników, przelej sos do słoiczka i energicznie wstrząśnij. Tak przygotowany dressing dodaj do sałatki na około 10 minut przed podaniem.

Olej konopny | przepisy na ciepło

Osoby czujące się w kuchni nieco pewniej, z powodzeniem mogą spróbować swoich sił z dodawaniem CBD do potraw na ciepło. Najważniejszym elementem gotowania jest pilnowanie, by nie poddać oleju konopnego działaniu temperatury wyższej niż 170 stopni Celsjusza. To tak naprawdę jedyny trudny punkt całego procesu – reszta zależy od naszych umiejętności kulinarnych i precyzji w podążaniu za recepturą. Co ciekawego można przygotować na ciepło z dodatkiem CBD?

Puree ziemniaczane z parmezanem i CBD – Przepis

Każdy miłośnik naszej rodzimej kuchni, z pewnością nie raz próbował swoich sił w zrobieniu ziemniaczanego puree. Choć to jeden z popularniejszych dodatków do klasycznego, polskiego obiadu (na przykład kotleta schabowego z kapustą), możliwości jego przygotowania jest bardzo wiele. Ponieważ wybór receptur jest tak duży, ciężko zdecydować się na jedną, właściwą. Aby pomóc w wyborze, poniżej prezentujemy uwielbiany przez wszystkich przepis na puree ziemniaczane z dodatkiem oleju CBD.

Składniki:

• 1 kilogram ziemniaków
• 2 łyżki masła
• 2 łyżki śmietany 18%
• ¼ filiżanki parmezanu
• 10-15 kropel oleju CBD
• pieprz i sól do smaku

Sposób przygotowania:

Obrane i umyte ziemniaki gotuj przez około 20 minut na średnim ogniu. Gdy już będą miękkie, wyjmij je z wody i pozwól nieco ostygnąć. Ziemniaki umieść w mikserze wraz z masłem, śmietaną, parmezanem oraz olejem CBD. Miksuj do uzyskania gładkiej masy. Tak przyrządzone puree jest gotowe do spożycia.

Bób z suszonymi pomidorami i CBD – Przepis

Każdy fan bobu z pewnością pokocha to danie. Jest proste, szybkie i pożywne. Do jego wykonania nie potrzeba dużej ilości składników, ani też wielkiego talentu kulinarnego. Bób z suszonymi pomidorami i olejem CBD najchętniej przygotowuje się w okresie letnim, gdy trwa sezon na to pyszne warzywo.

Składniki:

• pół kilograma młodego bobu
• 2 łyżki suszonych pomidorów
• 1 łyżka oleju z suszonych pomidorów
• 2 ząbki czosnku średniej wielkości
• 1 łyżka świeżego kopru
• 1 łyżeczka wędzonej papryki ostrej
• 2 łyżki oleju CBD
• wędzona sól

Sposób przygotowania:

Obrany bób płuczemy w zimnej wodzie. W dużym garnku doprowadzamy do wrzenia osoloną wodę. Następnie wrzucamy do niej bób i gotujemy al dente. Gdy osiągniemy zamierzony efekt, garnek zdejmujemy z ognia i pozbywamy się wrzątku. Pozostały bób zalewamy zimną wodą i odstawiamy.

Na rozgrzaną patelnię wlewamy olej z suszonych pomidorów. Dodajemy posiekany czosnek oraz wędzoną paprykę. W momencie zarumienienia czosnku, dorzucamy pokrojone suszone pomidory i smażymy, aż wszystkie smaki się połączą. Patelnię zdejmujemy z gazu, a do środka dodajemy odcedzony bób, posiekany koper oraz olej CBD. Całość mieszamy i wykładamy na półmisek. Posypujemy wędzoną solą.

Czekoladowe Latte z CBD – Przepis

Okres jesienno-zimowy to idealny czas na próbowanie gorących, słodkich napoi. Fani kakao z pewnością pokochają czekoladowe Latte z dodatkiem oleju CBD – pyszny zamiennik klasycznego Latte, który nie posiada w sobie szkodliwej kofeiny. Napój ten więc bez obaw można pić nawet przed snem. Jak go przygotować?

Składniki:

• filiżanka wybranego mleka (krowie/roślinne)
• łyżka ekstraktu z wanilii
• łyżka syropu klonowego
• łyżka kakao
• 5-7 kropel oleju CBD
• bita śmietana

Sposób przygotowania:

Mleko wlej do rondla i podgrzewaj na średnim ogniu. Gdy zacznie delikatnie bulgotać, dodaj kakao, syrop klonowy i ekstrakt wanilii. Ubijaj energicznie, aż do momentu połączenia składników. Gdy całość nabierze jednolitego koloru, zdejmij rondel z ognia, a napój wlej do wysokiej szklanki. Dodaj do niego olej CBD i wymieszaj. Tak przyrządzone Latte możesz udekorować bitą śmietaną.

Nasiona konopi łuskane i niełuskane | Charakterystyka

Nasiona konopi, które funkcjonują także pod terminem siemię konopne, są dość popularnym składnikiem w naszej polskiej kuchni. Najczęściej spotkać je możemy w formie ziaren łuskanych oraz niełuskanych. Pierwsze z nich cechuje wysoka zawartość białka, drugie natomiast – błonnika. Nasiona konopi siewnej są w pełni jadalne. Służą także do wyrobu oleju konopnego, o którego zastosowaniu w kuchni pisaliśmy nieco wyżej.

Nasiona konopi – właściwości

Podobnie jak olej CBD, nasiona konopi siewnej – zarówno łuskane jak i niełuskane – zawierają w sobie prawdziwe bogactwo składników odżywczych i mineralnych. Mowa tutaj o:

• białku roślinnym
• witaminach z grupy B, a także A, E, D, K
• mikroelementach takich jak cynk, żelazo, potas, magnez
• kwasach tłuszczowych Omega 3, Omega 6 i Omega 9

Jak smakują nasiona konopi?

Większość osób, która nigdy nie miała styczności z tym produktem zastanawia się, jak smakują nasiona konopi. Prawda jest taka, że podobnie jak olej CBD, siemię konopne posiada delikatną, orzechową nutę smakową. Z tego też względu może być dodawane do wielu potraw i wypieków, w tym sałatek, sosów, farszów, owsianek czy nawet chleba. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby nasiona konopi traktować także jako chrupiącą przekąskę pomiędzy posiłkami.

Nasiona konopi | Przepisy na zimno

Ponieważ nasiona konopi nie potrzebują obróbki termicznej by móc je spożywać, z powodzeniem wykorzystuje się je do przygotowania potraw na zimno – a jak powszechnie wiadomo, przepisy na zimno należą do najłatwiejszych i najszybszych w przygotowaniu. Poniżej prezentujemy kilka pysznych receptur z wykorzystaniem siemienia konopnego.

Owsianka z nasionami konopi – Przepis

Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Powinien być więc on syty i dostarczać odpowiednią dawkę składników odżywczych do organizmu. Jednym z popularniejszych wyborów śniadaniowych na całym świecie jest owsianka. Przepis na nieco tropikalną wersję tego posiłku z dodatkiem nasion konopi prezentujemy poniżej.

Składniki:

• 4 łyżki płatków owsianych
• 150 g jogurtu kokosowego
• łyżeczka łuskanych nasion konopi
• ½ banana
• ½ kiwi
• ¼ mango

Sposób przygotowania:

Płatki owsiane zalej ciepłą wodą i odstaw na kilka minut. Gdy napęcznieją, zblenduj je razem z jogurtem kokosowym i bananem. Gotową owsiankę podaj z kawałkami mango i kiwi, a na wierzchu posyp nasionami konopi.

Sałatka z kaszą jaglaną i nasionami konopi – Przepis

Sałatka z kaszą jaglaną i nasionami konopi to jeden z tych posiłków, do których wraca się co jakiś czas. Jest prosta, pyszna i bogata w cenne składniki odżywcze. Wiele osób przyrządza ją w niewielkich słoikach, by móc zabrać ze sobą do pracy lub szkoły.

Składniki:

• 2 duże pomidory
• 2 średniej wielkości ogórki
• 2 szklanki ugotowanej kaszy jaglanej
• 4 łyżki łuskanych nasion konopi
• 2 łyżki oleju CBD
• 1 seler naciowy
• 1 słoik białej fasoli w sosie pomidorowym
• 1 łyżeczka musztardy
• 1 łyżka soku z cytryny
• sól i pieprz według uznania

Sposób przygotowania:

Na dnie miski wyłóż po kolei: kaszę jaglaną, białą fasolę, pokrojony seler, ogórka i pomidora. W osobnym naczyniu wymieszaj olej CBD, musztardę, sok z cytryny i nasiona konopi. Tak otrzymany sos dodaj do sałatki na kilka minut przed podaniem. Możesz też całość doprawić solą i pieprzem do smaku.

Koktajl z masłem orzechowym i nasionami konopi – Przepis

Słodki, pożywny i przede wszystkim pyszny – taki jest koktajl z masłem orzechowym i nasionami konopi. Do zrobienia tego napoju wystarczą tylko cztery składniki, 5 minut i blender. A więc do dzieła!

Składniki:

• 1 duży mrożony banan
• szklanka mleka migdałowego
• 2 czubate łyżki masła orzechowego
• nasiona konopi do posypania

Sposób przygotowania:

Do blendera włóż mrożonego banana, masło orzechowe oraz wlej mleko. Całość miksuj do momentu uzyskania jednolitej masy. Powstały koktajl przelej do wysokiej szklanki i posyp nasionami konopi.

Nasiona konopi | Przepisy na ciepło

W przeciwieństwie do oleju CBD, w trakcie pracy z nasionami konopi nie trzeba być aż tak rygorystycznym pod względem temperatury obróbki. Siemię konopne dobrze radzi sobie nawet podczas bezpośredniego gotowania i pieczenia, więc pole do popisu w kuchni jest ogromne. Poniżej prezentujemy przykładowe przepisy na ciepło z wykorzystaniem nasion konopi.

Czekoladowe ciastka z nasionami konopi – Przepis

Czekoladowe ciastka to ulubieniec wszystkich dzieci i dorosłych. Te pyszne łakocie stanowią doskonałą, słodką przekąskę pomiędzy posiłkami. Czekoladowe ciastka z poniższego przepisu, dzięki zawartości nasion konopi są nie tylko smaczne, ale i zawierają porządną dawkę białka oraz mikroelementów potrzebnych dla organizmu.

Składniki:

• 50 g mąki owsianej
• 30 g mąki pszennej
• 40 g niełuskanych ziaren konopi
• 70 g masła
• 20 g wiórków kokosowych
• 40 g melasy
• 1 tabliczka gorzkiej czekolady
• 1 średniej wielkości jajko
• 2 łyżki kakao
• pół łyżeczki proszku do pieczenia
• ⅓ łyżeczki sody oczyszczonej
• szczypta soli

Sposób przygotowania:

Wszystkie suche składniki (nasiona konopi, mąka, sól, soda oczyszczona, kakao, wiórki kokosowe i proszek do pieczenia) wsypujemy do dużej miski i dokładnie mieszamy. Czekoladę kroimy na malutkie kawałki, a następnie dodajemy do suchych składników. To samo robimy z masłem, które powinno mieć temperaturę pokojową. Do misy dodajemy jeszcze jajko oraz melasę, a następnie ugniatamy. Powstałą, gładką masę zawijamy w folię spożywczą i odkładamy do lodówki na 30 minut.

Po upływie wyznaczonego czasu ciasto wyjmujemy z lodówki i formujemy z niego niewielkie kulki. Wykładamy je na papierze do pieczenia, na którym następnie przy pomocy szklanki delikatnie spłaszczamy ciasto. Pieczemy przez 15 minut w temperaturze 170 stopni.

Chleb z nasionami konopi – Przepis

Czy istnieje coś lepszego niż domowy chleb? W dodatku wzbogacony nasionami konopi? Naszym zdaniem – nie istnieje! Chleb z siemieniem konopnym z poniższego przepisu z pewnością pokocha każdy już w momencie spróbowania.

Składniki:

• 35 g zakwasu żytniego
• 30 g łuskanych nasion konopi
• 50 g płatków owsianych
• 200 g mąki pszennej
• 350 g białej mąki orkiszowej
• pół litra wody
• 10 g świeżych drożdży
• dwie łyżeczki soli

Sposób przygotowania:

W misce wymieszaj zakwas aktywny, wodę w temperaturze 30 stopni oraz drożdze, aż do ich całkowitego rozpuszczenia. Do powstałej mieszanki dodaj mąkę (pszenną i orkiszową), sól, płatki owsiane oraz nasiona konopi. Całość dokładnie połącz przy pomocy łyżki. Gotowe ciasto przelej do keksówki (wymiary 12 x 23 cm) wyłożonej papierem do pieczenia, a następnie przykryj ją folią spożywczą. Formę na 15 minut wstaw do piekarnika nagrzanego do 40 stopni. Po tym czasie całość wyjmij i odstaw na kilka chwil w ciepłe miejsce.

Po upłynięciu kilku minut ponownie wstaw formę z ciastem do piekarnika (tym razem bez folii spożywczej) nagrzanego do 210 stopni. Po 10 minutach pieczenia zredukuj temperaturę do 200 stopni i piecz chleb przez kolejne 40 minut. Po tym czasie ostrożnie wyjmij całość z piekarnika, pozbądź się foremki i pozostaw swój wypiek do ostygnięcia.

Zupa z nasion konopi (Siemieniotka) – Przepis

O Siemieniotce wspominaliśmy już wcześniej – jest to tradycyjna zupa wigilijna serwowana na Śląsku. Jest bardzo prosta w przygotowaniu, a jej składnikiem bazowym są nasiona konopi. Siemieniotka to potrawa wegetariańska, która dzięki zawartości siemienia konopnego jest bardzo pożywna i wartościowa – stanowi więc idealny, postny posiłek.

Składniki:

• 1 kg nasion konopi łuskanych
• 120 ml słodkiej śmietanki 18% lub 30%
• 1 cebula
• sól i pieprz według uznania
• kasza (gryczana lub zwykła)

Sposób przygotowania:

Nasiona konopi gotuj do momentu rozpoczęcia procesu pękania ziaren. Następnie zmiksuj je przy pomocy blendera lub zmiel w maszynce do mięsa. Do powstałej masy dolej pół litra wody. Ponownie rozpocznij proces gotowania, dodając do nasion obraną cebulę i śmietanę. Gdy całość połączy się w jedną masę, wyjmij z garnka cebulę, a resztę dopraw solą oraz pieprzem według własnego uznania. Siemieniotkę zgodnie z tradycją podaje się z kaszą, jednak można zastąpić ją chrupiącymi grzankami.

Jak wykorzystać konopie w kuchni? – Podsumowanie

Jak się okazuje, konopie doskonale odnajdują się w roli składnika wielu potraw. Zarówno olej CBD jak i ziarno konopi, dzięki swojej orzechowej nucie smakowej, są w stanie wpisać się w gusta największych smakoszy. W dodatku bogactwo wartości odżywczych i witamin zawartych w konopiach sprawia, że ciężko przejść obok nich obojętnie. Jeśli więc pragniesz nieco zmienić sposób przyjmowania kannabidiolu do organizmu mamy nadzieję, że zaprezentowane przez nas przepisy Ci w tym pomogą.

---

Bibliografia

• Kaniewski R. i in.: Konopie siewne (Cannabis sativa L.) – wartościowa roślina użytkowa i lecznicza.
• Formela A., Stachowicz M., Lebiedzińska A., Właściwości i perspektywa zastosowania kannabinoidów jako substancji leczniczych – szanse i zagrożenia.
• Kaczmarczyk-Sedlak I. i in., Lecznicze właściwości konopi i możliwości ich zastosowania w medycynie.

CBD zostało zbadane w ostatnich latach bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, aby określić jego wpływ na redukcję bólu, zmniejszenie lęku i stresu, złagodzenie objawów związanych z licznymi schorzeniami, czy też pomoc w poprawie jakości snu. Jednak czy olej CBD może również pomóc w utracie wagi?

Olej CBD na odchudzanie – czy to możliwe?

Olej CBD, funkcjonujący także pod nazwą olej konopny, jest naturalnym związkiem zyskującym coraz większe uznanie w dziedzinie medycyny naturalnej. Jego główny składnik – kannabidiol – pozyskuje się z konopi. Nie należy jednak obawiać się psychoaktywnego działania z jego strony na nasz układ nerwowy, gdyż olej CBD pozbawiony jest tych właściwości. Gdyby było inaczej, Rada Unii Europejskiej uznałaby go za produkt nielegalny i zabroniła handlu nim w naszym kraju.

Agencja Żywności i Leków (FDA), instytucja rządowa w Ameryce, której zadaniem jest, między innymi kontrola medykamentów oraz ich rejestracja, do tej pory potwierdziła skuteczność CBD w leczeniu niektórych form epilepsji, a także określonych typów padaczki. W kwestii innych chorób badania nad kannabidiolem wciąż jeszcze trwają.

Poza badaniem potencjału CBD w leczeniu bezsenności, bólu przewlekłego, czy też innych schorzeń, naukowcy przyglądają się także kwestii przydatności oleju konopnego w procesie odchudzania. Do tej pory wysnuli dość ciekawe wnioski dotyczące wpływu kannabidiolu na problemy z cukrzycą, zaburzeniami metabolicznymi i nadwagą. Czy to oznacza, że CBD może przyczynić się do redukcji wagi?

CBD na odchudzanie: Tłumienie apetytu

Pierwszym powodem, dla którego olej CBD mógłby być stosowany w procesie odchudzania jest to, że może on tłumić apetyt. Powszechnie kojarzona z konopiami marihuana jest znana z tego, że zwiększa łaknienie, jednak jest to efekt uboczny ściśle związany z THC. Tetrahydrokannabinol stymuluje receptor CB1, który uwalnia hormon zwiększający uczucie głodu. Ten sam efekt nie występuje w przypadku CBD, a może działać w odwrotny sposób.

Tłumienie apetytu z CBD – badania

W 2012 przeprowadzono badanie na grupie szczurów. Po podaniu im CBD zauważono, że ich apetyt uległ znacznemu zmniejszeniu. Z kolei w 2018 roku badacze z Trusted Source zauważyli, że stymulacja receptorów CB2, które są częścią układu endokannabinoidowego, powoduje redukcję stanu zapalnego oraz tłumi głód. Działanie to może być pomocne w leczeniu otyłości lub nadwagi.

CBD na odchudzanie: Zamiana białego tłuszczu w brązowy tłuszcz

Nadwaga i otyłość często kojarzy się nam z tłuszczem. To właśnie on – jeśli zgromadzony jest w ciele w nadmiernej ilości – przyczynia się do wzrostu wagi. Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę, że tłuszcz w organizmie można podzielić na tak zwany “dobry” (brązowy) i “zły” (biały). Wielu zwolenników stosowania CBD w procesie odchudzania twierdzi, że kannabidiol jest w stanie przekształcać biały tłuszcz w brązowy – a więc bardziej pożądany w ludzkim organizmie.

Biała tkanka tłuszczowa

Biała tkanka tłuszczowa, przez wielu nazywana tą “złą tkanką tłuszczową”, wbrew pozorom pełni bardzo istotną funkcję w ciele człowieka. Jej zadaniem jest produkcja hormonów takich jak leptyna, adiponektyna i rezystyna, które są niezbędne do przeprowadzenia procesu metabolizmu energetycznego. Biały tłuszcz zapewnia także izolację, a podczas intensywnego wysiłku fizycznego lub głodu, pełni także rolę magazynu energii.

Biała tkanka tłuszczowa wpływa pozytywnie na organizm, jednak do pewnego momentu. Jej nadmiar przyczynia się do zwiększenia masy ciała, w tym wzrostu ryzyka powstania chorób metabolicznych, a także do powstania cukrzycy typu 2.

Brunatna tkanka tłuszczowa

Największa różnica pomiędzy tłuszczem białym a brązowym tkwi w ich funkcjonalności. Biała tkanka tłuszczowa jest odpowiedzialna za magazynowanie kalorii (energii), brunatna natomiast – do ich spalania. Co więcej, w wyniku tego procesu następuje wytworzenie ciepła, które ogrzewa organizm. Jest to funkcja potrzebna szczególnie u małych dzieci, z tego powodu to właśnie one mają w sobie najwięcej pokładów brązowego tłuszczu.

Przypuszcza się, że brązowy tłuszcz u dorosłych pełni ważną rolę w kwestii zapobiegania insulinooporności i utrzymania prawidłowej masy ciała. Niestety, wraz z wiekiem i wzrostem wagi jego ilość w ciele maleje, przez co organizm traci wszystkie te cenne funkcje.

Zamiana złego tłuszczu w dobry tłuszcz z CBD – badania

Na przestrzeni ostatnich kilku lat przeprowadzono badania nad skutecznością CBD w procesie zamiany tłuszczu białego w tłuszcz brązowy. Wyniki okazały się dość zaskakujące. W badaniu opublikowanym w 2016 roku naukowcy pracujący nad zagadnieniem odkryli, że kannabidiol wchodzi w pewne interakcje z tłuszczem znajdującym się w organizmie. W czasie eksperymentu CBD pomogło zamienić zły tłuszcz w dobry tłuszcz. To jednak nie wszystko. Odkryto również, że związek może przyczyniać się także do stymulowania procesu rozkładu tłuszczów.

W 2018 roku nieco bardziej pochylono się nad kwestią rozkładu tłuszczów przy pomocy CBD. Badacze wysnuli wniosek, że proces zamiany białej tkanki tłuszczowej w brunatną tkankę tłuszczową polega głównie na przekształceniu sposobu działania tych tkanek w organizmie – a kannabidiol może w tym procesie pomóc. Zdaniem naukowców, CBD może być obiecującym sposobem na walkę z nadwagą, jednak potwierdzenie tej tezy wymaga przeprowadzenia kolejnych badań z udziałem ludzi.

Olej CBD a regulacja poziomu insuliny

W momencie, w którym przesadzimy z jedzeniem, do naszego organizmu zostanie dostarczona tak duża dawka energii, że nie będzie on w stanie jej zużyć. Skutkiem będzie nie tylko postępująca otyłość, ale także odkładanie nadmiaru tłuszczu i cukru we krwi, co może prowadzić do wielu powikłań zdrowotnych, w tym chorób serca, cukrzycy i stłuszczenia wątroby. To jednak nie wszystko. W wyniku nadmiernego spożywania jedzenia bogatego w glukozę – nawet przez ludzi zdrowych – może wystąpić insuliooporność, która cechuje się obniżoną wrażliwością na działanie insuliny.

Czym jest insulina?

Nim przejdziemy do badań nad skutecznością CBD w regulacji poziomu insuliny warto wyjaśnić, czym jest insulina. Insulina to hormon produkowany przez trzustkę. Jej rolą jest transport cukru do komórek, by później mógł on zostać zamieniony w energię. Kluczowe w tym wszystkim jest utrzymanie insuliny na odpowiednim poziomie. Jeśli jest on zbyt wysoki, rozpad tłuszczów zostaje zatrzymany, w konsekwencji czego organizm przestaje sobie radzić z ich spalaniem, a zaczyna je magazynować.

Regulacja poziomu insuliny z CBD – badania

Dzięki przeprowadzonym w ciągu ostatnich lat badaniom dowiadujemy się, że CBD może pomagać w regulacji poziomu insuliny. Jedno z takich badań, opublikowane w Phytocannabinoid Research w 2018 roku wykazało, że zarówno CBD, THC oraz kannabinoid CBN, który także znajdziemy w konopiach, mogą wpływać na zdolność komórek do wchłaniania glukozy na tej samej zasadzie, co środki przeznaczone dla osób cierpiących na cukrzycę. Z kolei dziennik Frontiers in Endocrinology umieścił w jednym swoim wydaniu z 2020 roku badanie, z którego wynika, że CBD wykazuje ogromny potencjał jako element terapii cukrzycy typu 2, zespołu metabolicznego oraz insuliooporności.

W innym dużym badaniu, obejmującym prawie 4700 pacjentów z chorobą metaboliczną odnotowano aż 16-procentowy spadek insuliny po stosowaniu oleju CBD na czczo. Obniżenie poziomu insuliny we krwi z punktu widzenia odchudzania jest bardzo korzystne. Jej nadwyżki sprzyjają zwiększeniu stopnia wchłaniania kwasów tłuszczowych. Dzięki regulacji poziomu insuliny przy pomocy CBD, odchudzanie może stać się łatwiejsze.

CBD na odchudzanie: redukcja stresu i poprawa jakości snu

W kontekście utrzymania prawidłowej masy ciała istnieją także tak zwane czynniki pośrednie. Oznacza to, że nie tylko przyjmowany przez nas pokarm czy aktywność fizyczna mają wpływ na wygląd naszej sylwetki. Długotrwały stres, przygnębienie lub trwanie w stanie wyczerpania fizycznego i psychicznego mogą powodować niekontrolowany wzrost wagi. W końcu, komu z nas nie zdarzyło się w gorszych chwilach zajadać swoich emocji?

Dlaczego stres może powodować wzrost masy ciała?

Wyżej wspomniane zajadanie swoich emocji to jedna z najpopularniejszych form na rozładowanie napięcia emocjonalnego. Niektóre produkty żywnościowe, takie jak słodycze, po zjedzeniu uwalniają pewną dawkę dopaminy – hormonu szczęścia. Hormon ten wyzwala w naszym mózgu pozytywne emocje i pozwala nieco stłumić odczucia związane ze stresem. Niestety, nie trwa to długo – już po kilku minutach organizm wraca do poprzedniego stanu, co najczęściej kończy się sięgnięciem po kolejną porcję jedzenia, żeby tylko znów poczuć się dobrze. Oczywiście, skutkiem takich działań może być nadwaga.

Kolejnym powodem, dla którego stres może powodować wzrost masy ciała, jest kortyzol. Kortyzol, znany także jako hormon stresu, jeśli krąży w naszej krwi w nadmiarze, może sprzyjać gromadzeniu się tkanki tłuszczowej – ze szczególnym uwzględnieniem narządów wewnętrznych i brzucha. W wyniku badania z 2007 roku dowiadujemy się, że jeśli sytuacja stresowa wywołuje u danej osoby duży wyrzut kortyzolu, ma ona większą tendencję do zajadania swoich negatywnych emocji, niż osoba, u której wyrzut kortyzolu jest mniejszy.

Warto także wspomnieć o tym, że sytuacje stresowe niekiedy wywołują w nas chęć odosobnienia i izolacji od świata zewnętrznego. Jesteśmy zmęczeni, jednak nie możemy spać, odczuwamy smutek – ale nie chcemy z nikim o tym porozmawiać. W takiej sytuacji najczęściej ukrywamy się na kanapie lub pod kołdrą w łóżku, unikając jakiejkolwiek aktywności fizycznej – co jest zrozumiałe, jednak może skutkować niechcianym przyrostem wagi.

Olejek CBD na stres

Redukcja stresu to właściwość, która jest najczęściej przypisywana kannabidiolowi. Od lat liczni naukowcy deklarują, że olejek CBD może obniżać poziom stresu poprzez swój wpływ na układ endokannabinoidowy. Układ endokannabinoidowy rozlokowany jest w każdym zakamarku naszego organizmu i ma wpływ na procesy w nim zachodzące – w tym na kontrolę samopoczucia. Gdy jakiś czynnik stresowy zaburza nasz nastrój, przyjęcie dawki CBD może pomóc w walce z dyskomfortem psychicznym, poprzez regulację poziomu kortyzolu we krwi.

To jednak nie wszystko. Badania wskazują na to, że CBD stymuluje receptor 5-HT1A, zwiększając tym samym produkcję dopaminy i serotoniny. Następstwem tego działania jest nie tylko zmniejszenie poziomu stresu czy ogólna poprawa samopoczucia, ale także polepszenie jakości snu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Wszystkie te czynniki sprawiają, że jeżeli mamy problem z nadwagą przez stres, olej CBD może pomóc nam się z nim uporać.

CBD na odchudzanie | Podsumowanie

Jak potwierdzają liczne badania przeprowadzone na przestrzeni ostatnich kilku lat, olej CBD może być skutecznym sposobem na walkę z dodatkowymi kilogramami. Wszystko to dzięki swoim licznym właściwościom, które mogą obejmować:

• tłumienie apetytu
• zamianę złego tłuszczu w dobry tłuszcz
• regulację poziomu insuliny
• redukcję stresu i zmęczenia

Chociaż CBD na odchudzanie wypada obiecująco należy mieć na uwadze, że sama suplementacja kannabidiolu może pomóc w zrzuceniu wagi, jednak nie zastąpi zbilansowanej diety i aktywności fizycznej. Olej konopny ze sklepu CBD warto traktować jako swego rodzaju wspomagacz w całym procesie, nie zamiennik zdrowego trybu życia – tylko dzięki takiemu podejściu będziemy w stanie dostrzec oczekiwane efekty odchudzania.

---

Źródła:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7064444/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5938896/
• https://link.springer.com/article/10.1007/s11010-016-2702-5
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163475/

Stres dopada nas wszędzie – w domu, szkole, pracy. Chociaż czasem działa jak dobry motywator i angażuje nas do działania, zbyt długie trwanie w takim stanie może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych, w tym bezsenności, stanów lękowych czy nerwicy. Stresujących sytuacji często nie da się uniknąć dlatego ważne jest, by sobie z nimi radzić – w poniższym artykule podpowiadamy jak.

Aktywność fizyczna

Ćwiczenia mogą być jednym z najbardziej korzystnych i skutecznych sposobów na natychmiastowe zwalczenie objawów stresu. Niezależnie od tego, czy spacerujesz, biegasz, uprawiasz gimnastykę, czy idziesz na siłownię – twoje ciało uwolni endorfiny i obniży poziom hormonów wywołujących stres, takich jak kortyzol (powszechnie nazywany „hormonem stresu”). W dłuższej perspektywie, regularne ćwiczenia będą pomagać w regulacji poziomu tych hormonów i utrzymywać stres na dystans.

Suplementy diety

Nasze organizmy mogą poprawnie funkcjonować dzięki temu, co im dostarczamy. Czasami naturalny suplement może być świetnym rozwiązaniem, aby zrównoważyć ciało i utrzymać nasz umysł w stanie spokoju. W przypadku stresu, istnieje wiele bezpiecznych suplementów diety, które są skuteczne i nie wywołują efektu otępienia. Wykazano, że kwasy omega-3, które zawiera między innymi olej CBD, zmniejszają niepokój, zielona herbata może zwiększyć poziom serotoniny, a melisa jest badana jako środek przeciwlękowy – to tylko kilka z propozycji.

Redukcja kofeiny

Kofeina jest najczęściej spożywanym stymulantem na rynku i nie jest pozbawiona swoich zalet. Blokując pewne receptory w mózgu, które sprawiają, że czujemy się zmęczeni, kofeina może sprawić, że będziemy bardziej pobudzeni, czujni i zmotywowani. Nie jest zaskoczeniem, że na całym świecie duża część ludzi zaczyna swój poranek właśnie od kubka kawy. Napoje energetyczne również zawierają duże ilości kofeiny, co może zapewnić przydatny zastrzyk energii w ciągu pracowitego dnia lub podczas uprawiania sportu.

Niestety, kofeina zwiększa poziom niepokoju i powoduje przyspieszenie akcji serca. Może to prowadzić do nerwowości, stresu, a w dłuższej perspektywie również do uzależnienia, które sprawi, że bez kawy nie będziesz w stanie normalnie funkcjonować. Jeśli doświadczasz któregoś z tych objawów, być może warto ograniczyć kofeinę i zmniejszyć jej spożycie, szczególnie w późniejszych godzinach dnia, by zapewnić sobie spokojny sen.

Interakcje społeczne

W przypadku stresu nie ma nic gorszego, niż izolacja i konieczność radzenia sobie z nim w pojedynkę. W stanach niepokoju lub lęku łatwo jest zatracić się w lawinie negatywnych myśli, dlatego dobrze jest mieć kogoś obok siebie, kto skieruje nas na właściwe tory. Rozmowy towarzyskie mające na celu redukcję stresu nie muszą być bezpośrednią rozmową o tym, co leży nam na sercu. Czasami zarówno rozproszenie uwagi, jak i społeczna walidacja mogą poprawić nastrój i samopoczucie, a także uwolnić pomocne substancje chemiczne, takie jak oksytocyna.

Zabawa ze zwierzętami

Jeżeli masz to szczęście i w Twoim otoczeniu mieszka zwierzak domowy, to naturalny lek antystresowy masz na wyciągnięcie ręki. Interakcja ze zwierzętami pomaga uwolnić oksytocynę i bezpośrednio poprawia nastrój. Może również pomóc wprowadzić więcej aktywności fizycznej do Twojej rutyny (w zależności od tego, czy masz zwierzę, które wymaga spacerów) i zapewnić cenne towarzystwo – wszystko to pomaga polepszyć nastrój i zmniejszyć poziom stresu do minimum.

Wypełnianie obowiązków

Prokrastynacja może wydawać się dobrym sposobem na uniknięcie stresujących obowiązków na krótką metę – o wiele skuteczniejszym sposobem na osiągnięcie spokoju jest po prostu ich wypełnienie. Najczęściej to nie same zadania są stresujące, ale obawa przed ich rozpoczęciem, dlatego odkładamy ważne sprawy na później. Nie jest to dobry sposób na stres, co więcej, piętrzące się obowiązki mogą tylko pogłębić stan niepokoju.

Na szczęście istnieje kilka sposobów, które pomogą ograniczyć prokrastynację i sprawią, że obowiązki staną się bardziej wykonalne. Warto jest tworzyć listy zadań i dzielić je na mniejsze segmenty, które będą wydawać się bardziej osiągalne i możliwe do zrobienia. Pracuj nad nimi zaczynając od priorytetów, zamiast przeskakiwać między łatwiejszymi zadaniami, a bardzo szybko zauważysz, że robisz postępy.

Większość ludzi uważa, że produktywność wzrasta, gdy pozbywamy się czynników rozpraszających – wyłączenie telewizora, wyciszenie telefonu (lub pozostawienie go w innym pomieszczeniu) i znalezienie cichego miejsca może być bardzo przydatne. Nie musisz pracować w zupełnej ciszy – delikatna muzyka lub dźwięki otoczenia mogą Ci pomóc zwiększyć wydajność.